Patinage : premiers pas sur la glace

Jamais facile de se mettre à une nouvelle activité physique, surtout quand on n’est plus enfant. Encore moins quand il s’agit du patin à glace ! Que ce soit pour des sorties entre ami(e)s, en couple, pour accompagner ses rejetons, ses neveux et nièces… ou pour réaliser un rêve de gosse : quand il faut entrer en piste, adoptez les bons réflexes comme un pro, ou presque ! Par Léa Borie

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CHOISIR SON JOUR …

Et son heure ! Sorties scolaires, mercredi après-midi, samedi… Evitez les heures d’affluence, vous vous sentirez moins oppressé et donc plus à l’aise. Le mieux : optez pour l’ouverture ; la glace est vierge de tout passage, et donc de risque de trou ou de bosse formés par les précédents.

BIEN ATTACHER SES PATINS

Souvent, les patineurs occasionnels optent pour des chaussures de location. Ce n’est pas une raison pour ne pas les faire siennes. Il faut que les patins épousent vos pieds : ils doivent être bien lacés et bien ajustés. Le talon reste au fond de la semelle et ne se décolle pas.

PROTÉGER SES MAINS

Déjà parce qu’il fait froid dans tout l’espace de glisse, et puis parce qu’en cas de chute, sans vouloir envisager le pire, vous aurez la peau protégée…

Conseils sur glace

PRENDRE LE TEMPS

Il faut avant tout se familiariser avec ce nouveau milieu. Le mieux pour y parvenir : faire de tout petits pas sur la glace, en douceur, pour apprivoiser l’effet des lames sur le sol givré. De quoi trouver comment placer votre corps pour rester en équilibre sur la glace. Un mot d’ordre : écouter ses sensations.

FLÉCHIR LES GENOUX

Ne pas rester droit comme un piquet donne de l’assurance, évite de perdre l’équilibre… et fait avancer ! Fléchissez les jambes, inclinez un premier pied en avant, légèrement en biais, et l’autre suivra.

COORDONNER SES MOUVEMENTS

C’est souvent ce qui crée le déséquilibre : des mouvements désordonnés. Pour vous aider à vous stabiliser sur la glace, pensez aux mouvements opposés : quand vous avancez le pied droit sur le côté, donnez-vous de l’élan en balançant doucement votre bras gauche.

FREINER (1)

Comme en ski, pour les débutants, en patin à glace, cap sur le chasse-neige ! Il suffit d’incliner chacune de ses chevilles légèrement vers l’intérieur une fois que vous avez pris un peu de vitesse.

FREINER (2)

Une fois le 1e freinage géré, vous pouvez passer au dérapage, pieds parallèles inclinés sur un côté, genoux fléchis, accompagnés d’un mouvement d’épaule.

SAVOIR TOMBER

Eh oui, c’est une éventualité à laquelle il faut penser. Pour éviter la casse, restez toujours le buste en avant, les genoux fléchis et le corps souple. Si vous sentez que vous perdez l’équilibre, accroupissez-vous vers l’avant, moins dangereux que de tomber en arrière. Vous pouvez mieux amortir la chute de vos mains et de vos genoux. Pour parer à toute éventualité, entraînez-vous à tomber doucement.

ÊTRE PATIENTE…

Lancer un triple axel de patinage artistique dès les premières séances serait… plus qu’audacieux ! Les plus jeunes, moins conscients du danger, sont capables de se jeter à l’eau très vite, mais pour plus de sécurité, mieux vaut attendre de vraiment gagner en assurance !

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