Top Partenaires
TOP PARTENAIRES
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine

Carnet pratique : Sissy Mua nous révèle ses 7 exercices-stars

by Léa Borie
20 avril 2024
in C'est bon pour moi !, En immersion
Carnet pratique : Sissy Mua nous révèle ses 7 exercices-stars
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Avec poids du corps ou petit matériel, ces exercices de renforcement musculaire extraits des propositions de l’app Trainsweateat par Sissy Mua travaillent spécifiquement cuisses, bras et fessiers, ces zones chéries par la « fitness girl », et qui plaisent aux « fitgens » ! On vous explique cette séance express et on vous décompose le mouvement, avec une proposition de répétitions.
Par Léa Borie, Extrait de Women Sports magazine n°31 janvier-février-mars 2024

Echauffement 1ère étape

Pour démarrer, on met en route les jambes, avec des ouvertures de hanches, via une fente latérale associée à une rotation du tronc. On mobilise aussi les épaules.

à lire aussi...

La trousse de Guérande Cosmétiques pour une escapade beauté !

Ressourcer sa peau avec la cure sérums experts 30 jours de Guérande

9 juin 2025
Le stylisme sportswear, ça ne s’invente pas !

Le stylisme sportswear, ça ne s’invente pas !

8 juin 2025

Tips de réalisation : Une main à plat au sol pour la stabilité, et une main vers le ciel pour la posture et l’attitude. Le regard dégagé vers le haut et l’épaule basse. Le genou de la jambe pliée ne dépasse pas le bout du pied.

Répétition : Maintien 5 secondes de chaque côté, à répéter 10 fois à gauche, et 10 fois à droite.

Les grands muscles sollicités : Les quadriceps, les adducteurs, les deltoïdes antérieurs, les fessiers.

Echauffement 2ème étape

On enchaîne en mobilisant les hanches, et une belle ouverture de posture pour mieux s’ancrer dans le sol.

Tips de réalisation : Les pieds écartés plus larges que la largeur du bassin. On plie les genoux vers l’extérieur, le poids dans les talons et la poitrine ouverte, on monte les bras tendus vers le ciel, pour revenir jambes tendues, bras baissés.

Répétition : 10 descentes / remontées.

Les grands muscles sollicités : Les quadriceps, les grands fessiers, les deltoïdes antérieurs, les trapèzes inférieurs, les petits dentelés postérosupérieurs.

Squat (avec poids en option)

On rentre dans sa séance avec du sérieux. On prolonge le travail dans les cuisses, en s’enracinant un peu plus dans le sol, puissant dans le bas du corps, en ajoutant des efforts dans les bras.

Tips de réalisation : Garder au maximum le buste droit, sans pencher vers l’avant. Maintenir le poids réparti dans les pieds, fessiers vers l’arrière et genoux vers l’extérieur. Conserver les haltères vers le visage, bras pliés. Redresser la posture, bras tendus vers le sol.

Répétition : 10 descentes flexion de bras / remontées, et rester en bas 10 secondes bras pliés.

Les grands muscles sollicités : Les quadriceps, les grands fessiers, les biceps.

Soulevé de terre avec poids

Assez forcé dans les cuisses dans l’immédiat. On cible le haut du corps, en venant jambes semi-fléchies. Fort dans les épaules, on est parti pour soulever ses haltères depuis le sol, bras tendus.

Tips de réalisation : Les genoux semi-fléchis, le regard en direction du sol, la nuque dans le prolongement du dos pour ne pas « casser » les cervicales. On se penche vers l’avant en gardant les omoplates serrées, le buste s’incline, dos droit.

Répétition : 20 soulevés.

Les grands muscles sollicités : Les ischio-jambiers, les carré des lombes, les paravertébraux.

Fentes (avec poids en option)

Pour reprendre le travail dans les cuisses, on descend en fente, avec ajout de poids dans chaque main (option).

Tips de réalisation : On fait un grand pas vers l’avant et on plie les genoux sans que celui de derrière ne touche le sol. On maintient le genou de devant, dans l’axe.

Répétition : 10 fentes à gauche, 10 fentes à droite, à répéter 3 fois.

Les grands muscles sollicités : Les quadriceps, les grands fessiers, les ischio-jambiers dans une petite mesure.

Jump squat (sans poids)

On fait monter le cardio doucement avec un exercice de saut en impulsion, tout en contrôle sur le retour.

Tips de réalisation : Bondir les bras tendus le long du corps, pour fléchir les bras à l’arrivée. Amortir le retour au sol, genoux souples, pieds à plat.

Répétition : 20 jumps.

Les grands muscles sollicités : Les quadriceps, les grands fessiers, les biceps dans une plus petite mesure.

Gainage abdominal latéral

On revient sur une posture de contrôle pour conclure, sur le coude.

Tips de réalisation : Le coude aligné à l’épaule de terre. L’autre bras sur la hanche ou le long de la cuisse sur le côté, épaule dégagée. Les jambes sont tendues, les deux pieds l’un sur l’autre. (Variante plus facile : poser un pied devant, genou plié).

Répétition : 30 secondes de chaque côté, à répéter 3 fois.

Les grands muscles sollicités : Les abdominaux, les paravertébraux, les grands fessiers dans une plus petite mesure.

Tags: Carnet pratiqueSissy MuaWOMEN SPORTS N°31
ShareTweetSendShare
Précedent

Athlétisme – Une potentielle suspension de 5 ans pour Sara Benfares

Suivant

Haltérophilie – Deux Françaises qualifiées pour les JO de Paris 2024

à lireaussi...

La trousse de Guérande Cosmétiques pour une escapade beauté !
C'est bon pour moi !

Ressourcer sa peau avec la cure sérums experts 30 jours de Guérande

9 juin 2025
Le stylisme sportswear, ça ne s’invente pas !
C'est bon pour moi !

Le stylisme sportswear, ça ne s’invente pas !

8 juin 2025
Gelée d’huile démaquillante ; l’allier parfait pour préserver la douceur de sa peau
C'est bon pour moi !

Shopping – L’éclat du terroir au service de votre peau avec l’eau florale de cassis bio de la Distillerie Saint-Hilaire

8 juin 2025
Flow par Morphée : la révolution du sport déconnecté
C'est bon pour moi !

Flow par Morphée, l’expérience sportive 100 % déconnectée

5 juin 2025
Le stick solaire minéral SPF 50 d’Aroma Zone : l’indispensable de l’été 
C'est bon pour moi !

Shopping – Voici l’allié des sportifs pour une peau protégée sous le soleil

5 juin 2025
RECETTE EXOTIQUE : Rouleaux de printemps façon thaï
C'est bon pour moi !

RECETTE EXOTIQUE : Rouleaux de printemps façon thaï

4 juin 2025
Suivant
Haltérophilie – Deux Françaises qualifiées pour les JO de Paris 2024

Haltérophilie - Deux Françaises qualifiées pour les JO de Paris 2024

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Derniers articles

Tennis – Serena Williams : plus qu’une championne, une icône
Championnes

Tennis – Serena Williams : plus qu’une championne, une icône

by womensports
10 juin 2025
0

Icône du tennis mondial, Serena Williams a redéfini les codes du sport féminin. Avec 23 titres du Grand Chelem, un...

Articles suivantsDetails
Lilou Ruel, la révélation masquée des Jeux Olympiques de Paris 2024

Lilou Ruel, la révélation masquée des Jeux Olympiques de Paris 2024

10 juin 2025
Natation / JO 2024 – McIntosh en or sur le 400 m 4 nages

Natation – Summer McIntosh s’offre maintenant le record du monde du 200m quatre nages

10 juin 2025
La trousse de Guérande Cosmétiques pour une escapade beauté !

Ressourcer sa peau avec la cure sérums experts 30 jours de Guérande

9 juin 2025
Tennis – Loïs Boisson fait tomber Mirra Andreeva et file en demi-finales !

Loïs Boisson, Coco Gauff, Marie-Antoinette Katoto… La newsletter du 9 juin 2025

9 juin 2025

Articles les plus lus

Pour comprendre la place du bikini dans le beach-volley féminin, il faut remonter aux origines de ce sport, né sur les plages de Santa Monica en Californie.
Enquête

La question qui tue : le beach-volley, pourquoi en bikini ?

6 novembre 2019
[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?
Enquête

[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?

31 août 2018
Interview de Marion Rousse (consultante médias) : l'ancienne coureuse pro est devenue la voix féminine du cyclisme masculin à la télévision.
Femmes d'influence

Entretien exclusif avec Marion Rousse : « Je ne suis pas là pour faire joli ! »

24 février 2021
Femmes et sport, l’histoire d’un long combat
Dossiers

Femmes et sport, l’histoire d’un long combat

1 juillet 2016

  • Contacts rédaction et régie
  • Women Sports Africa
  • Sport.fr
  • eSport
  • Sponsoring.fr
  • Politique de confidentialité
  • Mentions légales

© 2021 Sport & Sponsoring Media Group
Gestion des cookies

Je m'abonne : 18 € par an seulement !

Je commande le dernier numéro

Fédérations partenaires de diffusion

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa