Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine

Carnet pratique : ma routine stretching (by Paris Cheer)

by Floriane Cantoro
5 mars 2020
in C'est bon pour moi !, En immersion, Sport, Sport Plaisir
Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.

Une coach de Paris Cheer nous montre quelques exercices de stretching à faire à la maison. (Photo DR/.)

FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Impossible d’espérer devenir une étoile du cheerleading avec de mauvais étirements. Étape par étape, une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club. « Five, six, seven, eight » ! 

Photos : Baptiste Fernandez / Icon Sport
Coach : Chloé Gorgeon (8 ans de pratique, 6 ans de coaching)
Athlète : Alianore (19 ans, équipe « Aces », 9 ans de pratique)
Extrait du magazine WOMEN SPORTS N.15 de janvier-février-mars 2020. Sur le même thème, lire également notre reportage en immersion au sein du club de cheerleading français, Paris Cheer : ici.

à lire aussi...

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

3 janvier 2023
Lifestyle – Pourquoi se mettre à la corde à sauter ?

CRASH-TEST – La corde à sauter provoque-t-elle (notamment) des descentes d’organe ?

2 janvier 2023

Conseils préliminaires : 

  • S’échauffer si on n’a pas fait de sport avant. 
  • Commencer par des mouvements non statiques (ex : battements de jambes) pour préparer les articulations aux positions de stretching, pas toujours très naturelles pour le corps…
  • Tenir vingt secondes chaque position et bien penser à s’étirer des deux côtés pour ne pas déséquilibrer le corps.
  • Inspirer et expirer profondément, et ne surtout pas donner d’à-coups ! 

1. La fente suspendue 

Il faut garder le genou dans l’alignement de la cheville et les hanches dans l’axe de la jambe de devant. Derrière, on ne tient que sur la pointe du pied et la jambe doit être complètement tendue. Important : il faut lever les deux bras en l’air, parallèles en direction du ciel (car cela permet de retenir moins de poids), et appuyer son bassin vers le sol. 

Parties du corps étirées : les jambes (quadriceps et ischio-jambiers).

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

2. La fente bis 

L’idéal c’est d’enchaîner cette fente avec la première : on a juste à déplacer son corps en posant le genou arrière au sol et en tendant la jambe avant. On vient ensuite se coucher sur la jambe tendue, sans courber le dos et en gardant le pied bien collé au sol. 

Parties du corps étirées : les jambes (ischio-jambiers). 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

3. La fente repliée 

Dans la continuité du mouvement, on replie la jambe avant et on attrape le pied de celle de derrière en essayant de coller le talon à la fesse. Pour les plus souples, on tire jusqu’à faire passer le pied sur le côté.

 Parties du corps étirées : les jambes (quadriceps). 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

4. Le grand écart latéral couché 

On se met sur le dos et on monte une jambe. On cale un bras sous la fesse de la jambe en l’air (pour éviter que le corps ne se décolle) et on attrape la jambe avec la main opposée. Les deux jambes doivent être bien tendues. La jambe qui reste en bas doit être complètement collée au sol, dans l’alignement du corps. Le fait d’être allongé permet de mieux se concentrer sur le stretching, et non pas sur le fait de garder l’équilibre. 

Parties du corps étirées : les jambes (ischio-jambiers). 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

5. L’écrasement latéral 

On s’assoit en écartant les jambes au maximum. Celles-ci doivent être complètement tendues. On se penche vers l’une des deux jambes et on garde les épaules bien tournées vers devant. Important : les genoux ne doivent surtout pas tourner vers l’intérieur, ils doivent toujours être orientés vers le ciel ou l’arrière. 

Parties du corps étirées : tout le côté du corps et l’intérieur des jambes (adducteurs). 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

6. L’écrasement facial 

Dans un mouvement fluide, on se penche vers l’avant en essayant de rapprocher son ventre du sol et en veillant à garder le dos bien droit. Important : on fait de belles pointes de pied pour bien étirer jusqu’au bout de la jambe et on fait attention à ce que les genoux ne rentrent pas trop vers l’intérieur (comme précédemment, ils doivent regarder vers le ciel). 

Parties du corps étirées : l’intérieur des jambes (adducteurs).

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

 7. L’angle droit courbé 

On se positionne face à un mur et on vient poser ses mains bien à plat contre ce mur pour former un angle droit. Ensuite, il faut appuyer vers le sol avec sa poitrine. Plus on est souple, plus les mains vont être posées haut. Important : bien garder ses hanches dans l’alignement de ses chevilles. 

Parties du corps étirées : les épaules.

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

 8. L’ATR courbé 

Il faut laisser un peu d’espace entre ses mains posées au sol et le mur. Ensuite, on vient poser ses fesses contre le mur et on les laisse « tomber » de manière à former un arc entre ses épaules et son fessier. 

Parties du corps étirées : les épaules. 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

9. Le pont 

On doit avoir les épaules dans l’alignement des poignets, les jambes serrées et tendues, et les pieds bien à plat au sol. Il ne s’agit pas de former un arrondi avec son dos mais plutôt un « V » retourné (voir photo), en cassant la cambrure au niveau supérieur du nombril (pour ne pas trop solliciter le bas du dos). 

Parties du corps étirées : le dos et les épaules. 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

10. Le crapaud 

On se met sur ses genoux et ses avant-bras, en essayant de former un angle droit entre le tronc/buste et les cuisses. Ensuite, on fait comme si on voulait venir toucher le sol avec son ventre. Si c’est trop facile, il suffit d’ouvrir un petit peu plus les jambes vers l’extérieur. Important : les fesses ne doivent pas être trop avancées ni reculées, de même que le dos doit rester bien droit.  

Parties du corps étirées : les hanches.

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

N.B : Après chaque étirement vers l’arrière qui creuse le dos, il faut le remettre en place avec un mouvement de « boule ». 

Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)
Une coach de Paris Cheer nous montre comment réaliser une bonne séance de stretching pour être aussi souple et tonique que les athlètes du club.
(Photo DR/.)

 

Tags: étirementsmouvementpréparer les articulationss'étirerséance de stretchingstretching
ShareTweetSendShare
Précedent

C’est bon et de saison : et si on craquait pour le flan de papaye ?

Suivant

Baromètre (février 2020) : un titre en Grand Chelem qui fait les gros titres !

à lireaussi...

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global
C'est bon pour moi !

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

3 janvier 2023
Lifestyle – Pourquoi se mettre à la corde à sauter ?
C'est bon pour moi !

CRASH-TEST – La corde à sauter provoque-t-elle (notamment) des descentes d’organe ?

2 janvier 2023
8 applis pour faire du sport à la maison
C'est bon pour moi !

8 applis pour faire du sport à la maison

30 décembre 2022
Lecture : Je prends soin de mes genoux avec le yoga
C'est bon pour moi !

Lecture : Je prends soin de mes genoux avec le yoga

28 décembre 2022
« Aller au bout de leur performance ! », Daniel Bontems, ostéopathe de championnes
C'est bon pour moi !

« Aller au bout de leur performance ! », Daniel Bontems, ostéopathe de championnes

24 décembre 2022
Recette collation à tester pour Noël : billes de chocolat aux cacahuètes
C'est bon pour moi !

Recette collation à tester pour Noël : billes de chocolat aux cacahuètes

23 décembre 2022
Suivant
Quelles sont les sportives qui ont été les plus citées dans la presse web spécialisée en février 2020 ? La réponse dans ce nouveau baromètre WS exclusif !

Baromètre (février 2020) : un titre en Grand Chelem qui fait les gros titres !

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Nos partenaires

Top Partenaires
      

        


Fédérations partenaires de diffusion


Partenaires institutionnels
         

Derniers articles

Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales
News / Résultats

Tennis / Open d’Australie : Sabalenka rejoint Rybakina en finale

by Vanessa Maurel
26 janvier 2023
0

La Bélarusse Aryna Sabalenka, 5e mondiale, s'est qualifiée ce jeudi à Melbourne pour la finale de l'Open d'Australie, après avoir battu...

Articles suivants
Tennis / Open d’Australie : Rybakina bat Azarenka et se hisse en finale

Tennis / Open d’Australie : Rybakina bat Azarenka et se hisse en finale

26 janvier 2023
Ski alpin: Mikaela Shiffrin s’offre une deuxième victoire en deux jours

Ski Alpin : Doublé et 84ème succès pour Mikaela Shiffrin

25 janvier 2023
Ski – Shiffrin après son record : « C’est dur de trouver les mots »

Ski – Shiffrin après son record : « C’est dur de trouver les mots »

25 janvier 2023
Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales

Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales

25 janvier 2023

Articles les plus lus

Interview de Marion Rousse (consultante médias) : l'ancienne coureuse pro est devenue la voix féminine du cyclisme masculin à la télévision.
Femmes d'influence

Entretien exclusif avec Marion Rousse : « Je ne suis pas là pour faire joli ! »

24 février 2021
Femmes et sport, l’histoire d’un long combat
Dossiers

Femmes et sport, l’histoire d’un long combat

1 juillet 2016
Pour comprendre la place du bikini dans le beach-volley féminin, il faut remonter aux origines de ce sport, né sur les plages de Santa Monica en Californie.
Enquête

La question qui tue : le beach-volley, pourquoi en bikini ?

6 novembre 2019
[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?
Enquête

[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?

31 août 2018

  • Contacts rédaction et régie
  • Women Sports Africa
  • Sport.fr
  • eSport
  • Sponsoring.fr
  • Politique de confidentialité
  • Mentions légales

© 2021 Sport & Sponsoring Media Group

Je m'abonne : 18 € par an seulement !

Je commande le dernier numéro


Top Partenaires
                        

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa