Sport voyage découverte : le Cap Vert facile

Une partie de l’équipe de Women Sports avons parcouru, pour vous relater les découvertes qui suivent, des endroits tout aussi pittoresques que sportifs au beau milieu du Cap-Vert, mais d’un « sport pour tous ». Une sélection de sorties family friendly.
Par Léa Borie, Extrait de Women Sports magazine n°38 octobre-novembre-décembre 2025

Eh oui, pas besoin d’enchaîner 20 km de marche par jour sous 40 °C, ni de dormir sous la tente sur un trek dantesque de 4 jours pour découvrir ce petit archipel perdu dans l’Atlantique. Le Cap-Vert, c’est aussi l’art de pratiquer le sport-santé autrement : nager avec les tortues, crapahuter jusqu’à un phare battu par les vents, descendre une vallée luxuriante, ou encore flotter dans un cratère salé digne de la mer Morte. Suivez le guide, on vous embarque pour un voyage sport et bien-être où transpiration rime avec contemplation…

ÉTAPE 1 : L’ÎLE DE SÃO VICENTE TORTUES ET VOLCANS, VERSION « CHILL »

FAROL DE DONA AMÉLIA : LE PHARE BATTU PAR LES VENTS

ACCÈS : Départ de la plage de São Pedro, 6 km A/R
DURÉE : 1h30 / 2h A/R
DIFFICULTÉ : Modérée (sentier étroit en bord de falaise, déconseillé les jours de grand vent)

L’ACTIVITÉ : Depuis le centre de Sao Pedro, nous avons suivi ce sen­tier rocailleux accroché à la falaise, le regard happé par l’océan. À l’horizon, ce phare rouge et blanc, un peu mystique, semblait seul au monde, gardien de l’Atlantique ! Ouvrez l’oeil en chemin, on a aperçu… des tortues (encore elles !) vues d’en haut, comme dans un ballet de nage synchronisée.

CONSEIL WS : Sortez de l’eau avant d’être à bout de forces, les va­gues vous ramènent toujours mais il faut garder un peu de jus pour la nage finale.

BONUS ORIGINAL : Au retour, je me souviens d’un moment surréa­liste : on a vu un avion décoller, frôlant presque la plage au-dessus de nous. On s’est dit : “OK, São Vicente a le sens du spectacle !”.

PLAGE DE SÃO PEDRO : NAGER AVEC LES TORTUES

ACCÈS : 20 minutes en taxi collectif de­puis la capitale de l’île, Mindelo
DURÉE : 30 minutes
DIFFICULTÉ : Facile… si vous aimez les va­gues !

L’ACTIVITÉ : Je n’oublierai jamais ma pre­mière immersion ici. Masque sur le nez, à peine la tête sous l’eau, une tortue géante surgit à mes côtés. C’est ici, à São Pedro, que les tor­tues se laissent observer à quelques mètres du rivage. L’océan est cristallin, le courant parfois costaud. J’avais envie d’affronter un peu ma peur des grosses vagues, mais si vous n’êtes pas à l’aise, embarquez avec un pêcheur local qui vous déposera au bon endroit. Sensations garanties, et fierté d’avoir croisé de véritables ‘‘athlètes de la mer’’ dans leur élément !

CONSEIL WS : Sortez de l’eau avant d’être à bout de forces, les vagues vous ramènent toujours mais il faut garder un peu de jus pour la nage finale.

BONUS RÉCUP’ : Filez au Turtle Bar. Per­ché au-dessus de la plage, c’est la récompense parfaite pour prolonger l’expérience avec un jus de papaye maison.

CALHAU ET LE VOLCAN VIANA : BALADE SUR LA LUNE

ACCÈS : 20 minutes en taxi collectif depuis Mindelo
DURÉE : 5 km – 1, boucle simple
DIFFICULTÉ : Facile

L’ACTIVITÉ : Marcher sur cette terre noire de lave solidifiée, craquelée, c’était comme poser un pied sur une autre planète (la Lune ?). Bienvenue à Calhau. On longe des falaises où les pêcheurs patientent, on lève les yeux vers le cône sombre du volcan Viana, et autour, le bleu violent de l’océan.

CONSEIL WS : La balade peut se faire en al­ler-retour depuis le village, pour une expé­rience douce mais dépaysante, ou bien en boucle, en revenant par la route.

ÉTAPE 2 : ÎLE DE SANTO ANTÃO, L’ÎLE DES VALLÉES SPECTACULAIRES

VALLÉE DE PAÚL : DESCENTE AU PARADIS VERT

ACCÈS : Taxi collectif jusqu’au cratère de Cova (100 % descente)
DURÉE : 11 km – 5h de descente
DIFFICULTÉ : Modérée à soutenue (descente raide, bâ­tons conseillés)

L’ACTIVITÉ : Mon coup de coeur absolu. Imaginez un en­tonnoir volcanique qui s’ouvre sur une oasis de bananiers, de papayers, de caféiers… Voilà la vallée de Paúl : elle vous plonge dans un patchwork de cultures en terrasses et de ruisseaux. Une sorte de jardin suspendu entre ciel et mer dans une am­biance tropicale paradisiaque. La descente est raide, les bâ­tons sont de mise !

CONSEIL WS : La plupart des gens montent en taxi col­lectif jusqu’au cratère et redescendent à toute berzingue. Vous pouvez aussi choisir l’option light : partir du bas et remonter un morceau de vallée, puis redescendre jusqu’à Vila das Pombas (en taxi collectif si besoin). Vos genoux vous diront merci !

BONUS PARFAIT POUR JAMBES FATIGUÉES : un bain dans les piscines naturelles de Sinagoga. Barboter au creux de la roche volcanique après plusieurs heures de marche… bon­heur total.

DE CRUZINHA À PONTA DO SOL : LA CARTE POSTALE VIVANTE

ACCÈS : Bateau depuis São Vicente jusqu’à Porto Novo (1h), puis taxi collectif (1h) jusqu’à Ponta do Sol.
Point de départ : Cruzinha, après avoir été déposé en taxi, 12 km
DURÉE : 5h Cruzinha-Ponta Do Sol
DIFFICULTÉ : Soutenue (escaliers, dénivelé, sentier en balcon)

L’ACTIVITÉ : C’est LA rando mythique de Santo Antão ! Mais rassurez-vous, vous n’êtes pas obligée de tout faire. Mon spot préféré ? les maisons colorées de Fontainhas, accrochées à la falaise, comme une carte postale vivante. Le sentier pavé on­dule entre océan et montagne, croisant des cultures en terrasses (maïs, haricots) et des vallées profondes. Sans oublier le chemin de croix (portion un peu plus délicate). La rando se fait en mon­tées/descentes qui s’accumulent. Tenez bon !

CONSEIL WS : Vous ne vous sentez pas d’enchaîner 12 km d’un coup ? Partez de Ponta Do Sol à pied, marchez 2h aller jusqu’à Corvo – 8 km A/R – (plus ou moins selon la forme), et revenez tranquillement. Vous aurez eu le meilleur sans vous transformer en sherpa.

ÉTAPE 3 : ÎLES DE SANTIAGO SPORT ET CULTURE

RANDONNÉE À RUI VAZ : ‘‘FRAÎCHEUR’’ TROPICALE

ACCÈS : 1h de taxi collectif depuis Praia jusqu’à São Lourenço dos Orgãos, puis marche ou taxi collectif jusqu’à Sao Jorge
DURÉE : 6 km – 2h30 en boucle
DIFFICULTÉ : facile à modérée (quelques montées, mais chemins accessibles)

L’ACTIVITÉ : À 800 m d’altitude, Rui Vaz offre une pause bienvenue hors de l’agitation de Praia, la capitale du pays. Entre bananiers, bambous et cannes à sucre, on marche au pied du Pico da Antónia, plus haut sommet de l’île qui semble veiller sur nous. Ambiance ‘‘fraîche’’, villages paisibles, jardin botanique à visiter en bonus. Au détour de la balade, on s’est arrêtés plus d’une fois pour papoter avec des habitants ou pour s’imprégner du silence.

CONSEIL WS : Pour vous aventurer pleinement, partez avec un guide sur la demi-journée ou la journée. Pour une mini aventure, repérez-vous avec l’appli Maps.Me sur les sentiers autour du village de Sao Jorge.

KAYAK DANS LA BAIE DE TARRAFAL : PAGAYER EN DOUCEUR

ACCÈS : 1h30 de route depuis Praia
DURÉE : 3h
DIFFICULTÉ : Accessible à tous, selon le vent

L’ACTIVITÉ : Alors ça, je ne m’y attendais pas. Pourtant, à Tarrafal, nous avons glissé sur une mer turquoise, longé des plages presque désertes, et même pénétré dans une petite grotte marine. J’ai adoré cette sensation d’avancer au rythme de la pagaie, juste portée par l’eau. Quand on a l’habitude en rivière, c’est une belle expérience ! Le guide, embarqué avec nous, nous a montré les meilleurs spots de snorkeling au passage. Et surtout, gros avantage d’un guide : il ne vous fera pas prendre de risque inutile par rapport au vent ! D’ailleurs, ce dernier s’est sérieuse­ment levé au retour. J’ai senti mes bras chauffer, et les abdos n’étaient pas en reste : un effort doux mais grisant.

BONUS HISTOIRE : Une balade à pied de 5 km aller-retour du centre vous mène au Camp de concentration de Tarrafal, lieu de mémoire émouvant incontournable.

ÉTAPE 4 : ÎLE DE SAL FLOTTER ET MARCHER DANS LE SEL

SANTA MARIA ET MURDEIRA : À PIED OU PALMES AUX PIEDS

ACCÈS : Taxi collectif depuis Espargos (30 min)
DURÉE : 4 km A/R – 1h A/R pour la saline de Santa Maria, va­riable pour le snorkeling
DIFFICULTÉ : Très facile

L’ACTIVITÉ : À Santa Maria, nous avons discuté avec les tra­vailleurs du sel, le visage et le corps marqués par le soleil. Pour ça, encore une petite marche à plat à travers le désert, le sel qui craque sous les pieds. (Certains le parcourent en quad si vous vous tentez l’expérience, en combinaison beige). Puis, masque sur le nez, direc­tion la plage de Murdeira (à pied – 10 km – ou en taxi collectif) pour observer des poissons multicolores.

CONSEIL WS : Pour découvrir encore mieux l’île de Sal, ses secrets et ses meilleurs spots, on vous conseille de la parcourir sur une journée dès votre arrivée avec un guide local. Il pour­ra vous embarquer voir le mirage de Fata Morgana et barboter avec… les requins citrons ! Cette expérience m’a suffi pour ter­miner le voyage sur une note vibrante.

PEDRA DE LUME : SE PRENDRE POUR UN BOUCHON

ACCÈS : Taxi depuis Espargos (15 min), ou 1h30 de marche depuis la ville
DURÉE : 12 km A/R – 3h en tout
DIFFICULTÉ : Facile (marche plate dans le désert, bai­gnade dans le cratère)

L’ACTIVITÉ : Notre objectif était de rejoindre les sa­lines de Pedra de Lume depuis la ville d’Espargos, mais pourquoi ne pas le faire à pied, pour tenter une petite marche dans le désert, à plat, super facile ? Une fois arrivé, c’est le clou du spectacle. Vous entrez dans un ancien cra­tère volcanique, avant de plonger dans un lac saturé de sel. Impossible de couler, on flotte comme dans la mer Morte. Sensation étrange, peau douce garantie (après une bonne douche !), sans oublier les vertus qu’on prête à ce bain hors du temps…

Quelques derniers conseils

Durée du séjour : 2 semaines / 2 semaines ½
Langue : portugais et créole cap-verdien. Prenez une carte SIM locale pour avoir accès à Google Translate

Remerciements : Un grand merci à Émilie Clouet, de Travel Insight, pour ses re­commandations bien trouvées, ainsi que l'Institut de tourisme du Cap-Vert (ITCV)