Carnet pratique de yoga : les positions de yoga clés

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7 postures de yoga clés, de différents niveaux, selon sa souplesse, son équilibre, son endurance musculaire. A chacun de trouver les postures qui lui conviennent le mieux, après plusieurs essais et tentatives. Accrochez-vous, votre corps et votre esprit vous diront… Merci  ! Par Léa Borie

1. Posture du chat et du chien
   NIVEAU : Débutant.
   L’une des postures les plus connues. C’est une posture dynamique qui demande d’alterner chien et chat (dos rond, dos creux, en passant par dos plat) sur 5 à 15 répétitions.
   Le plus :  Bon pour le dos, étire la colonne, favorise le ventre plat
2. Posture du diamant
   NIVEAU : Débutant.
   Assis à genoux, sur les talons. La posture demande de maintenir son corps droit sans effort.
   Le plus :  Bon pour le dos qui est étiré de façon inhabituelle !
   
3. Posture planche latérale (Vasisthasna)
   NIVEAU : Débutant +.
   Allongez votre corps pour former une ligne droite et garder les mêmes points d’alignement. Ce qui fait travailler les bras, les épaules et la ceinture abdominale.
   Le plus : Développe force, équilibre, endurance musculaire !
4.  Posture de la pince
   NIVEAU : Intermédiaire (avancé en souplesse).
   Assis, en étirant les ischio-jambiers et les hanches.
   Pour y arriver : Inspirez, puis à l’expiration, tentez de gagner en centimètres de descente. Vous pouvez rester de 30 secondes à 5 minutes.
   Le plus : Idéal pour allonger la colonne vertébrale, soulager les maux de tête, améliorer la posture du dos !
5. Posture du corbeau (ou Baskasana)
   NIVEAU : Confirmé (en équilibre et souplesse).
   Appelée aussi la grue, cette posture d’équilibre demande de l’entraînement.
   Pour y arriver : Pensez à éloigner les épaules des oreilles, à regarder droit devant vous.
   Le plus : Respiration, concentration, répartition juste du poids, équilibre !
   
6. Posture du chameau (ou Ustrasana)
   NIVEAU : Intermédiaire.
   Si vous ressentez une tension dans les cervicales, gardez le menton vers la poitrine.
   Le plus : Étire le dos, ouvre la cage thoracique et assouplit les épaules !
   
7. Posture du pigeon royal
   NIVEAU : Confirmé.
   Comme pour gonfler la poitrine…
   Pour y arriver : Si votre hanche ne repose pas au sol, glissez sous elle une couverture roulée ou un bloc de yoga. Attention aux personnes qui souffrent du genou ou de la hanche.
   Le plus : Stimule les organes de l’abdomen, ouvre la poitrine et les épaules et étire le cou !