Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine

La question qui tue : faut-il se doucher tout de suite après le sport ?

by Floriane Cantoro
12 avril 2021
in Après le sport, le réconfort !, C'est bon pour moi !, Le saviez-vous ?
C’est le réflexe de bon nombre de sportifs : courir se doucher à peine la séance terminée. Mais est-ce une si bonne idée de se précipiter ?

Prendre sa douche après un effort physique, un plaisir auquel il faut savoir résister ? (Photo by Maridav / Shutterstock)

FacebookTwitterWhatsappLinkedin

C’est le réflexe de bon nombre de sportifs : courir se doucher à peine la séance terminée, le corps encore ruisselant de sueur. Un rituel qui agit comme une récompense pour les valeureux qui ont transpiré, la promesse d’un corps neuf et rincé de tous ces efforts. Mais cet enchaînement sport/douche est-il vraiment judicieux ? 

Par Floriane Cantoro. Extrait du magazine WOMEN SPORTS N°19 de janvier-février-mars 2021. 

Inutile de faire durer le suspens plus longtemps : la réponse est non. Pour comprendre ce qui se joue ici, nous avons interrogé Axelle Terray, kinésithérapeute du sport à Champigny sur Marne (*). Cette experte en soins du corps et récupération post-sportive nous explique pourquoi il n’est pas recommandé de se jeter sous la douche tout de suite après un effort physique. « Quand on fait du sport, on active une partie de notre système nerveux autonome qui est le système nerveux sympathique (ndlr, celui qui prépare l’organisme à l’action en réponse à un stress ou une excitation). Si l’exercice physique est intense, le coeur va se mettre à battre plus vite, la circulation sanguine va s’accélérer et la température corporelle va augmenter. En se précipitant sous la douche directement après l’effort, le corps n’a pas le temps de retrouver son fonctionnement normal et sa température moyenne de 37°C. » Les risques sont : une surchauffe en cas de douche chaude (augmentation du rythme cardiaque pouvant entraîner un malaise), ou un choc thermique en cas de douche froide, en raison du contact de l’eau avec la peau encore chaude. 

à lire aussi...

La préparation banana bread de Max de Genie, facile et sacrément bon

La préparation banana bread de Max de Genie, facile et sacrément bon

24 mars 2023
J’ai testé : un cours de fitness workout avec DJ chez John Reed

J’ai testé : un cours de fitness workout avec DJ chez John Reed

23 mars 2023

Il est donc recommandé d’attendre 20 à 30 minutes avant d’aller sous la douche, en fonction de l’intensité de l’activité physique pratiquée. « Il faut laisser au corps le temps de retrouver de lui-même sa température normale, via le système nerveux parasympathique cette fois (ndlr, qui correspond à une réponse de relaxation) ». Le sportif peut en profiter pour s’hydrater, clé d’une bonne récupération post-sportive. Pour ce qui est des étirements, Axelle Terray nous met en garde : pas plus de 10 secondes par posture ! « Le but d’un étirement, c’est de casser la fibre musculaire pour que le muscle soit ensuite plus souple. Sauf qu’avec le sport, on vient déjà de casser pas mal de fibres… Enchaîner les deux reviendrait donc à surcharger le muscle. » Alors on ne tue pas le temps en… se tuant les jambes ! On y va mollo et on boit de l’eau. 

Quand vient (enfin !) le moment d’aller se doucher, et puisque le corps a retrouvé sa température normale, on peut régler le thermostat du jet d’eau comme bon nous semble : chaud ou froid, peu importe. Toutefois, notre spécialiste en soins du corps conseille quand même de diminuer la température de l’eau pendant le rinçage (20°C, puis 10°C) afin de bénéficier de tous les bienfaits de l’eau froide. 

On rappelle enfin (pour ceux qui en douteraient encore), que la case douche n’est pas optionnelle (du tout !), surtout après une séance de sport. Dans notre précédent numéro, notre Miss France 2013 Marine Lorphelin, interne en médecine générale, nous expliquait que le sport entraînait une déshydratation de la peau via le système de sudation. Il est donc important de ressourcer sa barrière cutanée après un effort physique. On peut pour cela utiliser un soin de douche détoxifiant pour nettoyer la peau, et un soin de douche relipidant pour la restaurer. Et ainsi, on est reparti pour un tour de piste ! 

Les bienfaits de l’eau froide :

🔳 Offre un meilleur retour veineux par vasoconstriction des vaisseaux sanguins (le calibre des vaisseaux diminue, donc le sang circule plus vite). 

🔳 Diminue la sensation de douleurs en anesthésiant les récepteurs à la surface de la peau. « Le froid joue sur la vitesse de transmission de l’influx nerveux douloureux : c’est pourquoi on l’utilise en cas de traumatismes type entorses ou fractures. »

🔳 Offre un sentiment de bien-être en stimulant la sécrétion d’endorphine (hormone du plaisir). 

🔳 Atténue les courbatures. « Quand on fait du sport, on casse de la fibre musculaire et c’est sa reconstruction qui est douloureuse. C’est inévitable mais le froid a tendance à amoindrir cette réaction inflammatoire ». C’est pourquoi les sportifs ont souvent recours à la cryothérapie. 

🔳 Augmente le tonus de la peau et le tonus musculaire. 

Mais que les frileux se rassurent, l’eau chaude aussi a des bienfaits : elle apporte une meilleure oxygénation des tissus et permet de soulager les tensions musculaires (type contractures). 

(*) Un grand merci à l’agence de freelances Come Up de nous avoir mis en relation avec Axelle Terray, qui les épaule sur certains dossiers. 

Tags: Bienfaits de l’eau froideHygièneRécupérationRécupération post-sportiveSport & SantéWOMEN SPORTS N°19
ShareTweetSendShare
Précedent

Tir à l’arc – Grand prix européen d’Antalya : Lisa Barbelin décroche l’argent

Suivant

Programme TV : quelles compétitions suivre la semaine du 12 avril ?

à lireaussi...

La préparation banana bread de Max de Genie, facile et sacrément bon
C'est bon pour moi !

La préparation banana bread de Max de Genie, facile et sacrément bon

24 mars 2023
J’ai testé : un cours de fitness workout avec DJ chez John Reed
C'est bon pour moi !

J’ai testé : un cours de fitness workout avec DJ chez John Reed

23 mars 2023
Comment comprendre la popularité des sports féminins ?
C'est bon pour moi !

Les chaussettes de compression Velpeau, stylées et efficaces !

20 mars 2023
Cheveux : comment se coiffer pour le sport ?
C'est bon pour moi !

Le kombucha (Jubiles), la boisson tendance idéale pour les sportifs

16 mars 2023
L’Appart Fitness On Demand : des cours de sport quand vous voulez et où voulez !
C'est bon pour moi !

L’Appart Fitness On Demand : des cours de sport quand vous voulez et où voulez !

15 mars 2023
Le programme sportif idéal selon mon profil, les conseils de coach Sylvia
C'est bon pour moi !

Avant, pendant et après le sport : sélection de produits pour améliorer nos conditions d’entraînements et de courses !

14 mars 2023
Suivant
Programme TV : quelles compétitions suivre la semaine du 12 avril ?

Programme TV : quelles compétitions suivre la semaine du 12 avril ?

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Nos partenaires

Top Partenaires
      

        


Fédérations partenaires de diffusion


Partenaires institutionnels
         

Derniers articles

Football – Après Le Sommer, Bouhaddi elle aussi bientôt de retour avec les Bleues ? 
News

Football – Après Le Sommer, Bouhaddi elle aussi bientôt de retour avec les Bleues ? 

by Vanessa Maurel
29 mars 2023
0

Après Eugénie Le Sommer, qui a ouvert les portes à un retour avec l’équipe de France féminine de football, Sarah...

Articles suivants
Natation – À 16 ans, Summer McIntosh s’offre le record du monde de 400m nage libre !

Natation – À 16 ans, Summer McIntosh s’offre le record du monde de 400m nage libre !

29 mars 2023
Football – Paris / Montpellier : Diani et Schmitz se bagarrent sur le terrain et risquent très gros…

Football – Paris / Montpellier : Diani et Schmitz se bagarrent sur le terrain et risquent très gros…

29 mars 2023
Tennis / Classement WTA : Pegula grimpe sur le podium, Caroline Garcia solidement accrochée au top 10

Tennis – Rybakina et Pegula filent en demies… Voici les résultats WTA du tournoi de Miami

29 mars 2023
Football – Hervé Renard intéressé par le banc des Bleues

Football – Hervé Renard quitte son poste en Arabie saoudite !

29 mars 2023

Articles les plus lus

Interview de Marion Rousse (consultante médias) : l'ancienne coureuse pro est devenue la voix féminine du cyclisme masculin à la télévision.
Femmes d'influence

Entretien exclusif avec Marion Rousse : « Je ne suis pas là pour faire joli ! »

24 février 2021
Femmes et sport, l’histoire d’un long combat
Dossiers

Femmes et sport, l’histoire d’un long combat

1 juillet 2016
Pour comprendre la place du bikini dans le beach-volley féminin, il faut remonter aux origines de ce sport, né sur les plages de Santa Monica en Californie.
Enquête

La question qui tue : le beach-volley, pourquoi en bikini ?

6 novembre 2019
[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?
Enquête

[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?

31 août 2018

  • Contacts rédaction et régie
  • Women Sports Africa
  • Sport.fr
  • eSport
  • Sponsoring.fr
  • Politique de confidentialité
  • Mentions légales

© 2021 Sport & Sponsoring Media Group

Je m'abonne : 18 € par an seulement !

Je commande le dernier numéro


Top Partenaires
                        

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa