DEUXIEME PARTIE : NOS RECOMMANDATIONS
La superposition des couches est la clé pour maintenir la chaleur corporelle Comment faire du sport sans prendre froid, tout en conservant du plaisir ?
1. SAVOIR SE VÊTIR TOUT EN GARDANT SA MOBILITÉ
C’est le point crucial pour garder du plaisir lors de vos entraînements. Privilégiez le port de plusieurs couches au lieu de vous emmitoufl er dans un vêtement épais. Testez la règle des trois couches qu’il convient d’adapter selon vos sensations :
• Une première couche de vêtements synthétiques (type seconde peau) et non du coton qui gardera votre transpiration et augmentera votre refroidissement,
• Une seconde couche de laine/polaire ou un autre matériau isolant et respirant qui gardera la chaleur que génère votre corps,
• Une troisième couche qui vient compléter l’ensemble selon les conditions: un léger vêtement imperméable ou un coupe-vent. NOTRE ASTUCE : Privilégiez les couches avec fermeture à glissière qui vous permettront de moduler les ouvertures en cas de surchauffe.
2. LIMITEZ LES DÉPERDITIONS DE CHALEUR
Gardez prioritairement la tête couverte, du buff au bonnet doublé de polaire selon les conditions de froid. NOTRE ASTUCE : Le buff a l’avantage d’être très modulable. N’hésitez pas à l’utiliser invariablement autour de la tête, du cou ou des deux à la fois.
3. PORTEZ DES GANTS
Idéalement de fi ns gants ajoutés à d’autres gants plus épais, vous permettront d’ajuster selon vos sensations.
4. PROTÉGEZ VOTRE PEAU ET VOS LÈVRES
Sauf conditions extrêmes, les gênes seront ici plus d’ordre esthétique avec notamment des lèvres gercées et une peau asséchée. Limitez ces effets grâce à des crèmes et beaumes hydratants. Et surtout, n’oubliez pas que les coups de soleil dans les conditions d’enneigement et de haute montagne peuvent être redoutables !
5. OPTEZ POUR DES CHAUSSURES CRANTÉES
Avec une bonne adhérence pour éviter les glissades dans le verglas ou la boue. Evitez également les chaussures trop serrées qui favorisent le refroidissement dû à une mauvaise circulation sanguine.
6. SOYEZ FLEXIBLES !
Lorsqu’il fait très froid ou que vous sentez un état de fatigue, n’hésitez pas à remplacer certaines séances d’extérieur qui risquent de vous épuiser par des séances en intérieur (chez vous ou en salle). Si vous visez un objectif sportif, cela pourra s’avérer payant pour la suite de votre saison : rien de tel qu’une séance technique de PPG (Préparation Physique Générale), de renforcement musculaire ou d’assouplissements. Le printemps venu, vous en sentirez les bienfaits et les performances suivront !
7. SOYEZ VIGILANTE ET AYEZ DU BON SENS !
Les journées sont courtes en hiver alors si vous courez tôt le matin ou tard le soir, munissez-vous d’une lampe frontale, de bandes réfléchissantes ou divers autres éclairages. Vous devez pouvoir être vues et voir où vous mettez les pieds. Dans tous les cas, vous n’êtes pas à l’abri d’une glissade, d’une chute ou d’un rallongement de votre itinéraire, alors si vous partez seule dans des zones isolées, indiquez votre itinéraire à vos proches.
NOTRE ASTUCE : La veste de sport LED pour être vue par tous
8. PRÉSERVEZ VOTRE SANTÉ
N’oubliez pas que votre système immunitaire est affaibli pendant les heures qui suivent un effort intense, alors mettez-vous à l’abri dans un lieu à température acceptable dès la fin de votre entraînement. De plus, évitez de vous exposer à des personnes malades. Eloignez-vous de la foule, comme par exemple d’une rame de métro bondée. Par ailleurs, adaptez l’intensité de votre entraînement et respectez les phases de convalescence si vous avez une infection. Si vous êtes une des personnes à risque citées plus haut, prenez conseil auprès de votre médecin et privilégiez l’exercice en intérieur. N’oubliez pas d’adapter vos échauffements et de les rallonger en conséquence. Privilégiez une inspiration nasale.
PAR DJEDJIGA KACHENOURA
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