Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Le Magazine

Idées d’exercices pour galber votre silhouette avec un élastique

by djelina
23 août 2017
in C'est bon pour moi !
Idées d’exercices pour galber votre silhouette avec un élastique
FacebookTwitterWhatsappLinkedin

L’elastique ou l’elastiband est l’accessoire sport qu’il vous faut : discret, peu coûteux et facile à utiliser. Quelques exercices simples réalisés régulièrement avec suffiront  pour muscler et galber votre silhouette (bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes).

à lire aussi...

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

3 janvier 2023
Lifestyle – Pourquoi se mettre à la corde à sauter ?

CRASH-TEST – La corde à sauter provoque-t-elle (notamment) des descentes d’organe ?

2 janvier 2023

Dessiner ses biceps

Debout, glissez le pied droit dans la dernière encoche et prenez l’autre extrémité de l’élastique dans la main droite. Reculez la jambe gauche d’environ 1 mètre, maintenez le bras droit collé au corps et fléchissez l’avant-bras à 90°.
Remontez l’avant-bras droit lentement de façon à ce qu’il vienne toucher votre épaule droite. La bande doit être totalement tendue et le mouvement, vous demander un effort pour atteindre l’épaule. Revenez à la position de départ.
Exécutez 3 séries de 15 répétitions puis changez de bras. Avec 45 secondes de repos entre les séries.

03BF021C07023676-photo-le-travail-des-epaules-avec-un-elastique

 

Sculpter ses triceps

Debout, avancez votre pied gauche de 1 mètre environ par rapport au droit. Calez une des extrémités de l’élastique dessous et tenez l’autre dans votre main droite, la paume dirigée vers le ciel. Inclinez le buste à 45° environ. Votre avant-bras droit est fléchi et votre bras collé au buste.
Mouvement : Sans décoller le bras du buste, tendez l’avant-bras droit vers l’arrière avant de revenir lentement à la position initiale.
Intensité : Réalisez 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Avec 30 secondes de repos entre les séries.

4c73339c79c284c9da6bbf5866446a41

 

Modeler ses fesses

  • Soulevé de bassin : Allongez-vous sur le dos sur un tapis en plaçant vos talons près de votre fessier. Faites passer l’élastique autour de vos genoux collés l’un à l’autre. Tenez avec une main le bout de l’élastique qui est libre. Soulevez les fesses du sol tout en écartant les genoux. Veillez bien à ce que vos pieds restent collés l’un à l’autre. En levant les fesses, vous allez travailler les grands fessiers, et en écartant les genoux, ce sont les petits fessiers qui vont travailler. C’est donc un exercice complet qui va à la fois raffermir et tonifier les fesses.
    Répétez le même mouvement de soulèvement et d’abaissement 30 fois, tout en veillant toujours à respecter l’écartement de genoux sans bouger les pieds. Notez également que plus vous tirez sur l’élastique, plus l’exercice gagne en difficulté.

j.-fesses-4

  • Extension de hanche: Cette fois-ci, enfilez l’élastique à l’extrémité de vos pieds et placez vous à quatre pattes. Maintenant, ramenez une jambe vers la poitrine pour le tendre ensuite vers l’arrière du corps. Essayez de tirer le talon le plus haut possible.
    Concernant la respiration, soufflez quand la jambe tend et inspirez quand vous la ramenez vers la poitrine. Répétez ce mouvement de tension et de flexion 20 fois puis changez de jambe. Pensez toujours à rentrer le ventre.

Flexion-et-extension

  • Abduction de hanche : Cette fois-ci, mettez-vous debout, l’élastique toujours autour de chaque pied. Fléchissez légèrement les génoux. Écartez une jambe sur le côté. L’autre jambe doit être bien enfoncée dans le sol et vous ne devez surtout pas pencher votre corps sur le côté, il doit rester bien droit.
    Contractez les fessiers et soulevez la jambe. Montez la jambe le plus haut possible en expirant. Puis inspirez quand vous la ramenez au sol. Comptez 20 répétitions de chaque côté.

exercice-moyen-fessier-debout-elastique

Renforcer sa sangle abdominale

Assise par terre ou sur un tapis, positionnez l’élastique sous vos plantes de pied, tenez une extrémité dans chaque main et allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
Rentrez bien le ventre et, sur l’expiration, redressez la tête et les épaules. Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis redescendez très lentement jusqu’au ras du sol en inspirant et remontez aussitôt en soufflant.
Effectuez 5 séries de 10 répétitions avec des pauses de 30 secondes.
maxi-elastiband-ambiance-1_1Affiner sa taille

Position de départ : Debout, faites passer l’élastique sous vos pieds et tenez-en une extrémité dans chaque main. Gardez les bras le long du corps.
Mouvement : Penchez-vous alternativement à droite et à gauche. Attention, il n’y a que le buste qui bouge, la tête doit toujours rester dans le prolongement de la colonne vertébrale et les hanches, au même niveau durant les inclinaisons. Les bras sont parfaitement tendus.
Exécutez 4 séries de 15 répétitions.

exercices-elastiband-abdominaux

Muscler son dos

Asseyez-vous par terre ou sur un tapis, les jambes à l’horizontale et les genoux légèrement fléchis. Placez l’élastique sous vos plantes de pied et saisissez une extrémité dans chaque main. Tendez les bras vers l’avant.
Sur l’inspiration, tirez les coudes et les épaules vers l’arrière tout en gonflant la poitrine au maximum. Puis revenez lentement à la position de départ tout en expirant doucement.
Faire 3 ou 4 séries de 15 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chacune.

 

Tags: Carnet pratiqueConseils WS
ShareTweetSendShare
Précedent

Les Anglaises étaient trop fortes

Suivant

8 bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter

à lireaussi...

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global
C'est bon pour moi !

Richard Ouvrard, coach mental pour un développement global

3 janvier 2023
Lifestyle – Pourquoi se mettre à la corde à sauter ?
C'est bon pour moi !

CRASH-TEST – La corde à sauter provoque-t-elle (notamment) des descentes d’organe ?

2 janvier 2023
8 applis pour faire du sport à la maison
C'est bon pour moi !

8 applis pour faire du sport à la maison

30 décembre 2022
Lecture : Je prends soin de mes genoux avec le yoga
C'est bon pour moi !

Lecture : Je prends soin de mes genoux avec le yoga

28 décembre 2022
« Aller au bout de leur performance ! », Daniel Bontems, ostéopathe de championnes
C'est bon pour moi !

« Aller au bout de leur performance ! », Daniel Bontems, ostéopathe de championnes

24 décembre 2022
Recette collation à tester pour Noël : billes de chocolat aux cacahuètes
C'est bon pour moi !

Recette collation à tester pour Noël : billes de chocolat aux cacahuètes

23 décembre 2022
Suivant
8 bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter

8 bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Nos partenaires

Top Partenaires
      

        


Fédérations partenaires de diffusion


Partenaires institutionnels
         

Derniers articles

Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales
News / Résultats

Tennis / Open d’Australie : Sabalenka rejoint Rybakina en finale

by Vanessa Maurel
26 janvier 2023
0

La Bélarusse Aryna Sabalenka, 5e mondiale, s'est qualifiée ce jeudi à Melbourne pour la finale de l'Open d'Australie, après avoir battu...

Articles suivants
Tennis / Open d’Australie : Rybakina bat Azarenka et se hisse en finale

Tennis / Open d’Australie : Rybakina bat Azarenka et se hisse en finale

26 janvier 2023
Ski alpin: Mikaela Shiffrin s’offre une deuxième victoire en deux jours

Ski Alpin : Doublé et 84ème succès pour Mikaela Shiffrin

25 janvier 2023
Ski – Shiffrin après son record : « C’est dur de trouver les mots »

Ski – Shiffrin après son record : « C’est dur de trouver les mots »

25 janvier 2023
Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales

Tennis / Open d’Australie : Aryna Sabalenka retrouve Magda Linette en demi-finales

25 janvier 2023

Articles les plus lus

Interview de Marion Rousse (consultante médias) : l'ancienne coureuse pro est devenue la voix féminine du cyclisme masculin à la télévision.
Femmes d'influence

Entretien exclusif avec Marion Rousse : « Je ne suis pas là pour faire joli ! »

24 février 2021
Femmes et sport, l’histoire d’un long combat
Dossiers

Femmes et sport, l’histoire d’un long combat

1 juillet 2016
Pour comprendre la place du bikini dans le beach-volley féminin, il faut remonter aux origines de ce sport, né sur les plages de Santa Monica en Californie.
Enquête

La question qui tue : le beach-volley, pourquoi en bikini ?

6 novembre 2019
[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?
Enquête

[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?

31 août 2018

  • Contacts rédaction et régie
  • Women Sports Africa
  • Sport.fr
  • eSport
  • Sponsoring.fr
  • Politique de confidentialité
  • Mentions légales

© 2021 Sport & Sponsoring Media Group

Je m'abonne : 18 € par an seulement !

Je commande le dernier numéro


Top Partenaires
                        

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News / Résultats
    • Magazine
      • Abonnement au magazine
      • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Championnes
    • Sportives : portraits et interviews
    • People
  • C’est bon pour moi !
    • Conseils pratiques
    • Sport Plaisir
    • Après le sport, le réconfort !
    • Shopping
  • Femmes d’influence
    • Dirigeantes inspirantes
    • Femmes de l’ombre
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Africa