L’équilibre est le fait de maîtriser son corps, ses mouvements ou encore sa position afin de ne pas tomber. Avoir un bon équilibre est essentiel aussi bien quand on pratique un sport que dans la vie de tous les jours. Lorsque l’on pratique un sport, avoir un bon équilibre est indispensable pour être performant, maîtriser son agilité et sa stabilité permet d’être plus réactif, plus habile et d’éviter ainsi les risques de chutes et de blessures. Si vous n’avez pas le sens de l’équilibre ce n’est pas un problème, il est possible de le travailler chez soi, dans la rue ou en salle de sport.
Il existe de nombreux accessoires pour travailler en instabilité et développer le sens de l’équilibre et la sensibilité proprioceptive (la capacité du cerveau d’ajuster la position et les mouvements du corps dans l’espace). Mais vous pouvez déjà commencer par réaliser de petits exercices simples et faciles à intégrer à votre quotidien.
- Le Bosu : En forme de demi-ballon gonflable, il est souvent utilisé en centre de rééducation et chez les kinésithérapeutes et permet de travailler efficacement son sens de l’équilibre. Il existe plusieurs exercices mais commencez par placez vos deux pieds sur la partie sphérique puis tenter de tenir en équilibre sans aide extérieure
- Le kangourou: Posez au sol un petit obstacle comme une boite, une pile de livres ou un coussin. Puis essayez de franchir cet objet en étant sur une jambe. A chaque franchissement, marquez un temps d’arrêt de 1 à 2 secondes pour vous équilibrer complètement et ainsi complexifier l’exercice
- Le flamand rose : se brosser les dents en appui sur une seule jambe quelques secondes. Si l’exercice d’équilibre est trop facile, on augmente la difficulté en fermant les yeux ou encore en tentant d’enfiler ses chaussettes
- Monter les marches des escaliers deux par deux, sans se tenir à la rampe
- Se déplacer avec un verre d’eau rempli presque à rabord, sans le renverser
- Rester debout dans le métro ou le bus sans se tenir
- Debout, tête et dos bien droits, bras le long du corps (ou légèrement écartés), les jambes sont jambes tendues et les pieds joints. Inspirer et monter sur la pointe des pieds. A l’expiration, reposer les pieds au sol puis soulever l’avant des pieds et les orteils pour être en appui sur les talons. Faire 10 à 20 répétitions sans faire de pause et sans tomber !
–> Plusieurs sports permettent de travailler son équilibre : Le crossfit, le yoga, la gymnastique, le surf encore la corde à sauter.
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