Se lancer dans une routine sportive peut transformer votre quotidien, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse ou simplement vous sentir mieux dans votre corps. Voici comment procéder efficacement. PAR VANESSA MAUREL. Extrait du WOMEN SPORTS N°35.
1. DÉFINIR SES OBJECTIFS
Avant de débuter, prenez le temps de clarifier vos intentions. Pourquoi voulez-vous faire du sport ? S’agit-il de perdre quelques kilos, de renforcer vos muscles ou d’améliorer votre endurance ? Posez-vous les bonnes questions : combien de temps êtes-vous prêt(e) à investir ? Quels sports ou exercices vous motivent vraiment ? Ces réponses guideront votre plan d’action.
Si votre objectif est la perte de poids, misez sur des activités cardio comme la course à pied ou le HIIT. Pour gagner en masse musculaire, privilégiez la musculation avec une progression contrôlée.
Pensez aussi à fixer des objectifs réalistes et mesurables, par exemple courir 5 km au bout de 2mois » ou « faire 10 pompes d’affilée ». Un suivi régulier (pesée, photos ou performances) vous aidera à rester motivée.
2. INTÉGRER LE SPORT DANS SON QUOTIDIEN
Une fois vos objectifs clairs, trouvez des créneaux qui s’insèrent naturellement dans votre planning. Le matin, une séance express de 20 minutes peut dynamiser votre journée. Si vous préférez l’après-midi, utilisez votre pause déjeuner pour une session rapide, que ce soit à la salle, chez vous ou à l’extérieur.
En soirée, une séance relaxante comme du yoga ou des étirements peut aussi faire l’affaire. La clé est la régularité : bloquez ces moments comme de véritables rendez-vous.
Petit bonus : pensez aussi aux petites astuces pour bouger plus : prenez les escaliers, marchez au lieu de conduire ou faites quelques squats pendant que vous regardez la télévision.
Avec des objectifs clairs et une intégration fluide, votre routine sportive deviendra une habi- tude
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