Programme force muscu pour les personnes très occupées

Pour les professionnels très occupés, il est assez difficile de trouver le temps de faire trois ou quatre séances d’entraînement par semaine dans leur emploi du temps déjà chargé. Une personne très occupée peut avoir du mal, de temps en temps, à trouver le temps de s’entraîner dans sa vie bien remplie. C’est difficile… mais faisable.

Dans ce post, nous allons partager un  de 3-4 jours programme force muscu spécialement conçu pour s’adapter à votre vie chargée. Philippe Furnier, expert de FRcasinospot, décrira également dans cet article comment une personne occupée peut s’entraîner plus efficacement, comment s’entraîner plus fréquemment et quelques autres conseils d’exercices pour les personnes occupées. N’oubliez pas de le lire jusqu’au bout pour être en meilleure santé et en meilleure forme !

Les meilleurs exercices et conseils de remise en forme pour une personne occupée

Faites votre séance d’entraînement le matin

Si vous avez du mal à maintenir une certaine constance, alors vous devez commencer à faire de l’exercice le matin. Pour les professionnels occupés, le matin est le meilleur moment pour s’entraîner, à moins que vous ne deviez vous rendre au travail tôt le matin. En effet, si vous ne faites pas d’exercice le matin et que vous pensez le faire plus tard dans la journée, il y a de fortes chances que, la plupart du temps, vous ne le fassiez pas. En raison du type de tâches qu’une personne occupée accomplit, il y a plusieurs chances qu’elle soit occupée par une nouvelle tâche ou qu’elle rentre chez elle, totalement épuisée et désireuse de se détendre. Si vous voulez que l’exercice devienne une habitude, vous devez essayer de faire de l’exercice le matin. Il y a des avantages à le faire.

Quelques bonnes raisons de faire de l’exercice le matin :

• Cela vous donne un sentiment d’accomplissement et vous vous sentez soulagé, sachant que vous pouvez vous détendre en rentrant du travail.
• L’exercice matinal stimule votre métabolisme.
• Vous serez beaucoup plus actif et productif pendant la journée.
• Il vous aide à être plus régulier dans votre entraînement.

Comment réduire le temps d’entraînement et faire plus d’exercice ?

Les longues séances d’entraînement peuvent être très décourageantes pour une personne occupée.

Même s’ils s’entraînent pendant 30 minutes à la salle de sport, le temps de préparation et de trajet peut augmenter le temps total nécessaire pour terminer la séance d’entraînement.

Ces jours-là sont parfaits lorsque vous êtes motivé pour vous entraîner et que vous avez du temps libre. Mais les jours où vous êtes très occupé, vous pouvez décider de ne pas faire d’exercice. Si vous allez dans une salle de sport, la meilleure solution est de trouver une salle proche de votre domicile ou de vous entraîner depuis chez vous. L’avantage de faire de l’exercice à domicile est que vous n’avez pas à vous déplacer. Cela peut donc vous faire gagner beaucoup de temps. Et vous pouvez faire plus d’exercices qu’auparavant en moins de temps.

Trouvez un programme d’entraînement qui s’adapte à votre emploi du temps chargé.

Suivre un programme d’entraînement conçu pour tous peut ne pas être aussi efficace pour un professionnel occupé.

Vous devez créer votre propre programme force muscu. Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme d’entraînement pour les professionnels très occupés.

Pour une personne très occupée, la durée idéale d’une séance d’entraînement est de 35 minutes. Elle peut aussi varier entre 12 et 40 minutes en fonction de vos objectifs d’entraînement. Vous pouvez choisir de ne vous entraîner que 15 minutes les jours de grande affluence. Puis, les autres jours, lorsque vous n’êtes pas si occupé, vous pouvez vous entraîner pendant 25 à 40 minutes. Pour avoir un corps en forme, actif et tonique, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine. Idéalement, il est bon de s’entraîner quatre fois par semaine. Ainsi, selon le jour, vous pouvez choisir entre une séance d’entraînement courte ou moyenne.

Privilégiez les exercices qui sollicitent l’ensemble du corps

Pour développer votre force et brûler plus de calories en moins de temps, vous devez vous concentrer sur des exercices qui sollicitent tout le corps ou plusieurs parties du corps.

La plupart de ces exercices pour tout le corps peuvent être effectués en utilisant le poids de votre corps. Vous pouvez donc les essayer chez vous.

Faites ces exercices pour développer votre endurance et brûler calories inutilisées :

• Burpees
• Squats, squats sautés 
• Lunges 
• Pompes, pompes sur les genoux 
• Plank 
• Saut de grenouille

Faites-vous un partenaire de fitness

Si vous sautez votre programme force muscu par procrastination, vous pouvez envisager de faire appel à un partenaire de fitness. Selon Catherine Morel, experte de FRcasinospot, rester en contact avec quelqu’un qui a un objectif de fitness comme vous peut vous motiver. « Les premières semaines de votre processus d’entraînement, il vous sera probablement facile de faire de l’exercice seul. Mais la paresse humaine finit par prendre le dessus et vous commencez à trouver des excuses pour sauter votre séance d’entraînement. Avec un corps en forme, vous serez timide de ne pas le faire, afin de ne pas avoir l’air d’une semaine devant votre ami. Mais il ou elle ressentira la même chose. Alors vous allez vous entraîner ! « dit Catherine.  De plus, cela vous rend responsable.

Exercices rapides entre les tâches

Faire 3 à 4 minutes d’exercices rapides sur votre lieu de travail peut vous rafraîchir l’humeur et détendre votre corps. Vous avez peut-être entendu parler de cette astuce : utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Si cela fonctionne pour vous, tant mieux. Ou vous pouvez envisager ceci : Pendant les pauses déjeuner ou lorsque vous vous déplacez d’un étage à l’autre… prenez l’ascenseur et sortez de l’ascenseur deux étages plus tôt. En faisant cela 2 ou 3 fois par jour, vous pourrez faire travailler vos jambes. De plus, cela ne vous donnera pas envie de monter beaucoup d’escaliers d’un coup (c’est beaucoup plus pratique et facile… après l’avoir fait pendant 3 à 5 jours).

Pour ceux qui travaillent depuis leur bureau à domicile, cette séance d’entraînement rapide est indispensable. Le problème est que nous sommes trop détendus à la maison, et nos muscles aussi. Vous pouvez donc facilement faire quelques crunchs ou squats entre deux travaux. De plus, selon une étude récente, plus de 40 % des Français restent à la maison le week-end pour des activités inactives. Alors pour ceux qui prévoient de passer leurs week-ends à jouer aux jeux vidéo ou aux casinos français de qualité qui sont ici présentés, non seulement cela empêchera vos muscles de s’atrophier pendant le week-end, mais cela vous permettra également de brûler les calories des en-cas que vous mangerez en cours de route. Le grand avantage pour les joueurs est que l’augmentation du flux sanguin améliore l’activité cérébrale et augmente les chances de trouver des solutions originales et de gagner ! Que pensez-vous de ça ?  

Avoir un objectif de remise en forme clair et garder la patience

Il est important d’avoir un objectif de remise en forme clair. Cela simplifie le processus.

Si vous mélangez vos objectifs de remise en forme ou si vous essayez d’atteindre plusieurs objectifs, vous risquez de tout mélanger. Et vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Cela peut vous démotiver.

C’est pourquoi vous devez vous concentrer sur une seule chose à la fois. Décidez d’abord si vous voulez développer votre force, perdre du poids ou vous faire des muscles maigres. L’expert de FRcasinospot, Arthur Lambert, pense qu’il est préférable de fixer l’objectif avant de commencer l’entraînement, car au cours du processus, vous risquez de coller à l’objectif d’une autre personne. Et ce n’est pas bon. « Faites un plan pour atteindre votre objectif et examinez les résultats de ceux-ci dans un délai de 45 jours. Cela rendra le chemin vers l’objectif beaucoup plus facile », dit Arthur. 

Faire de l’exercice en pratiquant des activités de plein air que vous aimez

Dernier point mais non le moindre, les activités de plein air ! Elles permettent d’être plus actif et c’est aussi amusant. Il est difficile d’être plus actif physiquement quand on travaille à un bureau. Les activités de plein air comme le jardinage, la randonnée et le vélo… vous permettent de mener une vie active. C’est rafraîchissant. De plus, passer du temps dans la nature est bon pour la santé et vous n’avez pas besoin de faire un programme force muscu.

Le plus intéressant dans les activités de plein air, c’est qu’il y a tellement d’options. Cela signifie que vous pouvez toujours trouver quelque chose de nouveau et d’excitant à faire et ne jamais vous ennuyer. Et encore une fois, se fixer des objectifs de remise en forme peut vous aider à améliorer votre jeu. Et qui sait, peut-être votre sport deviendra-t-il votre nouveau passe-temps ou même un emploi. 

Conclusion

Ainsi, les personnes occupées ne sont pas celles qui n’ont pas le temps de s’entraîner. Les personnes occupées sont celles qui ont intégré l’entraînement dans leur emploi du temps. Mais surtout ceux qui ont réalisé qu’il est très utile ! Votre santé sera meilleure, vos muscles seront plus forts, votre cerveau fonctionnera plus vite et, si vous choisissez un cours collectif, vous vous ferez beaucoup de nouveaux amis ou vous aurez simplement un meilleur ami comme partenaire de fitness. Pensez-y !