Vous comptez parmi ses nombreuses personnes de par le monde qui travaillez depuis le confort de votre domicile ? Vous n’avez guère de temps pour sortir ? Si vous voulez rester en pleine forme, n’oubliez pas de pratiquer des activités physiques. Pour cela, plusieurs options s’offrent à vous. Vous n’avez pas besoin d’équipements sophistiqués pour vous entraîner correctement. Avec quelques applications et les bons exercices, vous y parviendrez assurément.
Monter les marches des escaliers
Si vous êtes seule chez vous et que vous avez envie de prendre une pause, pour vous changer un peu les idées, dirigez-vous vers les marches de vos escaliers. En montant et en descendant les marches, vous sollicitez différents muscles de votre corps.
Cette activité vous permettra alors de vous élaborer un rituel sportif complet. En effet, effectuer des allées et venues sur les escaliers aide à raffermir les muscles au niveau des jambes, des fessiers, des genoux. En même temps, cela vous permettra d’estomper la cellulite.
Installer des applis de sport sur votre téléphone mobile
Le téléphone portable constitue un allié de taille lors de vos séances sportives à domicile. Vous pouvez y télécharger et installer diverses applications pour vous aider à rester motivée et pour vous exercer comme il faut. Il existe des centaines et des centaines d’applis à même de vous assister. Alors que vous avez votre smartphone en main, vous pouvez en profiter pour jouer quelques minutes sur bet777.
Selon l’application installée, vous bénéficierez d’un programme intégral auquel vous aurez à vous conformer. Certaines applis proposent des sessions de fitness, tandis que d’autres vous invitent à participer à des entraînements de Pilates, de yoga et bien d’autres encore.
D’autres applications peuvent vous fournir des informations concernant votre état de santé et votre condition physique. Ceci, afin de vous suggérer les activités qui vous conviennent le mieux et pour que vous puissiez garder un œil sur vos carences ou vos excès.
Mis à part les applications, vous pouvez vous rendre sur des réseaux sociaux comme YouTube, et suivre des cours de gym en ligne. Certains instagrameurs vous proposent par ailleurs de vous coacher, pour vous aider à mieux pratiquer du sport chez vous.
Quelques exercices efficaces pour garder la forme
Si vous êtes constamment chez vous, vous devez à tout prix éviter de rester sédentaire. Tant que vous le pouvez, bougez pour que votre corps demeure énergique. Pour vous aider, vous pouvez pratiquer certains exercices. Ils vous aideront à conserver une excellente condition physique.
Le squat : pour travailler les fessiers et les cuisses
Parmi ces exercices, vous pouvez notamment vous essayer au squat. Les mouvements de squat sont très faciles à exécuter. En vous tenant debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez-les légèrement vers l’extérieur puis entrecroisez vos doigts devant votre poitrine.
Après cela, baissez vos fesses en poussant vers l’arrière. Quand vous atteignez le ras du sol, gardez les cuisses parallèles au sol. Remettez-vous ensuite debout en ayant les jambes tendues puis redescendez une nouvelle fois. Cet exercice est plus que bénéfique. Tout en renforçant vos muscles, il vous aide à bien travailler les fessiers et les cuisses.
La planche ou le gainage : efficace pour avoir de jolis abdos
Voici un autre exercice simple, mais qui apporte de multiples bienfaits. Pour le réaliser, sortez votre tapis de gym ou entraînez-vous directement au sol. Commencez par vous allonger sur le ventre. Relevez légèrement votre buste en vous appuyant sur les mains et les coudes. Vos coudes doivent former un angle droit avec le sol.
Quant à la position des jambes, tendez-les. Mettez-vous sur la pointe des pieds. L’idée est ensuite de garder cette position pendant un certain moment. Lorsque vous débutez à la planche, maintenez la pose durant 30 secondes. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l’exercice, vous pouvez augmenter le temps au cours duquel vous gardez la position.
En effectuant le gainage sur une fréquence régulière, vous réussirez très vite à sculpter vos abdos. Vous direz enfin adieu au ventre mou ou boursouflé. Vous en aurez fini avec tous vos complexes physiques !
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