Un coeur plus fort et une meilleure endurance, améliorer son cardio avec la coach Floriane Limonnier

Renforcer son cardio reste pour beaucoup une priorité pour améliorer sa condition physique et son bien-
être. Fluidifier sa circulation sanguine, de booster son système immunitaire en se protégeant des virus et autres infections… Il y a beaucoup d’arguments devraient vous pousser à intégrer quelques exercices « cardio » dans votre routine sportive. Aujourd’hui, la coach et auteure Floriane Limonnier, experte en fitness et passionnée de bien-être, vous livre ses astuces pour faire progresser votre endurance : c’est parti ! PAR RUBEN DIAS. Extrait du WOMEN SPORTS N°35.

Exercice 1 : La course sur place

Objectif : Travailler son cœur et stimuler la circulation sanguine (regain d’énergie assuré!)

Let’s go ! Il s’agit tout simplement de trottiner sur place en activant les bras en même temps et en engageant son périnée et sa sangle abdominale en même temps.

› Si vous avez un tapis de gym vous pouvez trottiner de manière plus dynamique en avançant et en reculant sur la longueur de votre tapis.

✖ Niveau débutant : 20 sec
✖✖ Niveau intermédiaire : 30 sec
✖✖✖ Niveau avancé : 45 sec

Exercice 2 : Le Mountain Climber

Objectif : Renforcer les muscles de la sangle abdominale, des bras et du dos.

Let’s go ! En position de gainage frontal, jambes tendues et mains au sol (épaules, coudes, poignets dans le même alignement). Inspirez, à l’expirationn ramenez le genou droit vers la poitrine (en décollant bien le pied droit du sol). Inspirez en ramenant la jambe droite tendue vers l’arrière, expirez changez de jambe. Alternez ce mouvement de manière dynamique en maintenant la sangle abdominale bien gainée (nombril aspiré vers la colonne).

› Option plus douce : Restez en planche frontale statique (sans bouger). Si problème de poignets, placez vous sur les avants-bras. Si le dos tire, posez les genoux au sol.

✖ Niveau débutant : 20 sec
✖✖ Niveau intermédiaire : 30 sec
✖✖✖ Niveau avancé : 45 sec

Exercice 3 : Le Squat Jump Objectif : Renforcement des jambes, des fessiers et du cœur.

Let’s go ! Debout, pieds largeur des épaules. Inspirez dos bien droit en fléchissant les genoux et en poussant les fesses vers l’arrière (poids du corps principalement dans vos talons). À l’expiration, effectuez un saut en gardant le dos droit et en levant les bras vers le plafond pour vous donner de l’impulsion. Continuez de manière dynamique en vous gainant bien pour absorber l’impact au sol et protéger votre colonne vertébrale.

› Option plus douce : Effectuez l’exercice sans sauter.

✖ Niveau débutant : 20 sec
✖✖ Niveau intermédiaire : 30 sec
✖✖✖ Niveau avancé : 45 sec

Exercice 4: LeJumpingJack Objectif : Renforcer le coeur et stimuler la circulation sanguine.

Let’s go ! Debout, bras le long du corps. Inspirez et à l’expiration sautez sur vos pointes de pieds en écartant les jambes et en levant les bras au dessus de la tête simultanément. À l’inspiration, revenez en sautant jambes serrées, bras le long
du corps toujours sur vos pointes de pieds. Répétez ce mouvement de manière fluide en restant bien gainé(e).

› Option : Si périnée fragile, optez pour des montées de genoux.

✖ Niveau débutant : 20 sec
✖✖ Niveau intermédiaire : 30 sec
✖✖✖ Niveau avancé : 45 sec

Exercice 5 : les fentes sautées

Objectif : Renforcement des jambes fessiers et du coeur.

Let’s go ! Debout, pieds écartés largeur du bassin, inspirez et reculez la jambe droite vers l’arrière en la fléchissant, dos droit et abdos engagés. Placez principalement le poids du corps dans le talon avant, jambe arrière fléchie et toujours sur pointe. Expirez, et inversez la position des deux jambes en sautant. Répétez ce mouvement en alternant les jambes de manière dynamique et fluide, tout en restant bien gainé(e).

› Option plus douce : Effectuez l’exercice sans sauter.

✖ Niveau débutant : 20 sec
✖✖ Niveau intermédiaire : 30 sec
✖✖✖ Niveau avancé : 45 sec

Floriane, c’est avant tout un parcours sportif riche et inspirant. D’abord compétitrice en badminton, elle se tourne vers le coaching et décroche un DEUST en Métiers de la Forme à l’Université Paris Est Créteil. Curieuse et toujours en quête de nouvelles compétences, elle se spécialise ensuite en Pilates. En parallèle, elle partage ses connaissances à travers la gamme des « Mon cahier » aux Éditions Solar (Cardio Pilates, Body Sculpt, Objectif Body Challenge, Pilates Detox et Pilates Anti-Stress).

« Voir les gens évoluer dans leur pratique, atteindre leurs objectifs, les aider à avoir une meilleure hygiène de vie au quotidien et prendre soin de leur santé est super gratifiant pour eux, comme pour moi », assure la coach. Floriane continue d’ailleurs d’étoffer ses connaissances en se formant à la naturopathie, « afin d’aider les personnes à atteindre au mieux leurs objectifs en abordant plusieurs axes : alimentation, gestion du stress + le côté sportif. Le tout en prenant soin de leur santé. »

En plus de ses livres, vous pouvez retrouver les conseils de Floriane sur son compte Instagram @florianelimonnier