Justine a de nombreuses casquettes. Mais sa première passion restera le sport. Aujourd’hui, elle livre pour Women Sports ses 5 exercices indispensables à intégrer dans sa routine sportive ! PAR VANESSA MAUREL. Extrait du WOMEN SPORTS N°38.
1 – SQUATS
Le squat est un exercice fondamental à inclure dans toute routine sportive, accompagné d’une barre chargée. Il travaille la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles tout en renforçant le bas du corps. De plus, il apprend à maintenir le dos droit, ce qui améliore la posture générale et prépare le corps à d’autres mouvements plus complexes. C’est un mouvement de base qui reproduit des gestes quotidiens comme s’asseoir ou se relever, rendant son intégration essentielle.
2 – SOULEVÉ DE TERRE
Le soulevé de terre avec barre chargée est indispensable pour développer la force fonctionnelle du corps. Il renforce le bas du dos, les fessiers et les jambes, tout en reproduisant le geste de ramasser un objet au sol. Cet exercice permet de travailler la posture et d’éviter les blessures dans les tâches du quotidien, tout en constituant un excellent mouvement pour apprendre à utiliser correctement la force de l’ensemble du corps.
3 – TRACTIONS
Les tractions sont un exercice au poids du corps qui cible principalement le dos, mais qui sollicite également les biceps et les avant-bras. Elles développent la force du haut du corps et améliorent la coordination musculaire. En intégrant les tractions dans une routine, on apprend à maîtriser son poids et à renforcer des groupes musculaires essentiels pour la posture et la stabilité générale.
4 – POMPES
Les pompes sont un autre exercice au poids du corps très complet. Elles sollicitent les pectoraux, les épaules, les biceps et la sangle abdominale. Elles permettent de renforcer le haut du corps tout en améliorant la stabilité du tronc. Les pompes sont également utiles pour apprendre à engager correctement les muscles lors de mouvements fonctionnels, ce qui contribue à un renforcement équilibré et harmonieux.
5 – GAINAGE (PLANCHE)
Le gainage, et plus spécifiquement la planche, est crucial pour renforcer la sangle abdominale et le transverse. Contrairement aux idées reçues, une planche très légèrement arrondie engage mieux les abdos qu’une planche complètement plate. Cette posture permet de protéger le dos tout en développant un vrai renforcement musculaire profond. Tenir la planche correctement, même pendant de courtes périodes, améliore la stabilité et la posture globale.
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