On entend dire ici ou là que le sport serait mauvais pour le périnée et favoriserait l’arrivée des fuites urinaires chez les femmes. On fait le point ? Questions flash, idées reçues, exos, sports à préconiser… Tout ce que vous vouliez savoir sans oser le demander sur cet ensemble de muscles méconnu et tabou.
PAR LÉA BORIE
Extrait du magazine WOMEN SPORTS N.14 d’octobre-novembre-décembre 2019.
Hum, vous avez dit périnée ?
Un ensemble de muscles sur la paroi intérieure du pelvis. Son rôle ? Assurer fermeture/ouverture de la vessie et soutenir utérus et rectum. Mis à rude épreuve, surtout pendant la grossesse, il occasionne des pathologies comme les fuites urinaires. Pas de panique : comme tous les muscles, ça se renforce, à condition d’en prendre soin au quotidien. Vous n’aurez plus d’excuses, musclez-nous tout ça !
Ce sport, je le fais ou pas pour mon périnée ?
3 sports amis de la ceinture pelvienne
- pilates, son meilleur ami
- natation, son cousin
- vélo, son bon copain
3 sports à fort impact sur le périnée
- sports de balle
- athlétisme / running
- trampoline
Petites recommandations pendant les cours de fitness
- Abdos crunch : on cherche à se muscler vers le haut, non vers l’avant
- Pour tout abdo, on ne gonfle pas le ventre, on souffle
- On protège au maximum son périnée en corrigeant sa posture au début du cours : bassin vers l’avant en rétroversion
À bas les idées reçues sur le périnée
- Oui, les hommes ont bien un périnée eux aussi !
- La grossesse et des mouvements intenses mal pratiqués ne sont pas les seuls facteurs d’un affaiblissement du périnée : surpoids, constipation, tabac entrent en ligne de compte ! Et l’âge : à la ménopause, avec le relâchement des muscles et les carences en oestrogène, le tonus du périnée diminue
- Se retenir de faire pipi ne permet pas de muscler son périnée à bon escient, mais on risque de le rendre hypertonique
- On s’occupe de son périnée pendant et post-grossesse, et basta : non, et non ! Jeune maman, sachez aussi au passage qu’un périnée tonique donne plus de plaisir…
Ne lâchez rien : des exos muscu du périnée
- Allongée au sol, jambes tendues au plafond. Contractez le périnée, soulevez le bassin, pointes de pied vers le ciel. 3 séries de 10
- Téléchargez Emy by Fizimed, appli avec sonde connectée proposant des exos de Kegel WS
Pour aller plus loin
- « Sport et spécificités féminines association » (spécialisée en pathologies pelvi-périnéales).
- Le périnée ludique, de Marie-Josée Falevitch, Ed. Josette Lyon