Tout savoir sur les bienfaits du trail avec Virginie Fantoni, de Sport 2000

Virginie Fantoni travaille chez Sport 2000 depuis 12 ans. D’abord responsable technique et responsable rayon chaussures, elle est aujourd’hui directrice du magasin de Lesparre-Médoc (Gironde). Elle nous explique les bienfaits du trail, et comment bien se lancer dans cette discipline. PROPOS RECUEILLIS PAR VANESSA MAUREL. Extrait du WOMEN SPORTS N°30.

QUELS SONT LES PRINCIPAUX BIENFAITS DU TRAIL ?

Pratiqué en pleine nature, le trail permet d’éliminer le stress, et de se procurer une belle sensation de liberté. Il nous donne accès à une pratique au milieu de jolis paysages, et permet donc un lâcher prise total !

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Comme le running et de nombreux autres sports, le trail est idéal pour renforcer ses muscles (fessiers, quadriceps, les ischio-jambiers, les triceps suraux, ceinture abdominale…) et tout ça sans tomber dans la routine !

LE TRAIL EST-IL OUVERT À TOUS ?

Selon moi, oui. Hormis le fait qu’il demande plus d’équilibre et de coordination, le trail s’apparente beaucoup au running. Selon moi, il se pratique de 18 à 60 ans sans problème !

Par ailleurs, quand on fait du trail, on ne fait pas que courir. C’est un sport qui est aussi beaucoup composé de marche, notamment sur les pentes. Ce n’est pas une course continue. C’est un avantage, car tout le monde peut s’adapter, et réaliser le par- cours à son rythme !

Enfin, c’est un terrain de jeu où l’on peut énormément progresser. On peut débuter par des terrains en forêts, moins accidentés, sur des distances courtes, avant d’augmenter les kilométrages et d’aller en montagne. Après, on peut aller encore plus loin en faisant des ultra-trails, des courses de nuit… Les possibilités sont infinies. Il y en a pour tous les goûts et tous les âges.

QUELS SONT LES BONS CONSEILS À PRENDRE EN COMPTE POUR SE LANCER ?

Le plus important, sans aucun doute, c’est de bien choisir sa chaussure. Il faut une bonne accroche, de bons crampons, mais il faut qu’elle soit toujours adaptée aux terrains sur lesquels on va avoir l’habitude d’exercer. La protection sera plus ou moins importante selon le terrain et la course que l’on va prati- quer. Par exemple, sur des petits terrains où il pleut couramment, on va plutôt conseiller des chaussures Gore Tex. En revanche, cette chaussure ne sera pas adaptée à un coureur qui s’apprête à courir des ultra-rails, car elle ne sèche pas assez vite. Il aura le pied trop mouillé sur une si longue distance. Il est très important de choisir la bonne chaussure qui est adaptée à notre activité, pour ne pas glis- ser, soit être le plus stable possible et avoir un bon confort.

Dans tous les cas, si on commence le trail, il faut être bien équipé ! La chaussure est im- portante, certes, mais il ne faut pas non plus négliger la tenue, ou encore les bâtons. On veille aussi à ne pas aller trop vite dès les premiers entraînements, et ne pas partir directement sur de longues distances pour ne pas se dégoûter de ce sport.

QUELS SONT LES RISQUES À MAL S’ÉQUIPER ?

Les risques qu’on encourt sont les blessures, notamment au niveau du genou, ou encore les entorses aux chevilles si on n’a pas une chaussure assez stable.

Les chaussettes sont également très importantes car si on n’est mal équipé à ce niveau-là, on va avoir des frottements et par conséquent des fissures au niveau des pieds ou encore des ampoules… Ça peut vite devenir un cauchemar, alors que le trail permettre un véritable lâcher prise.

QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES MAJEURES ENTRE LE TRAIL ET LA COURSE SUR ROUTE ?

On ne va pas avoir le même rythme de course. Le trail demande souvent des efforts fractionnés en raison du terrain. On peut courir vite, puis tout a coup devoir ralentir pour passer par-dessus un tronc d’arbre, une rivière… Le cardio est sollicité de manière différente qu’en course sur route.

Le trail est aussi moins routinier que la course sur route. En running, on court généralement au même rythme sur une distance plus ou moins longue, et au travers des paysages plus classiques. Avec le trail, on ne peut jamais s’ennuyer ! Les paysages sont différents en permanence, on peut crapahuter en montagne, en forêt…

Là où les deux pratiques se rejoignent, c’est qu’elles sont toutes les deux axées sur l’endurance. Ce ne sont pas des courses très rapides. En théorie, je ne parle pas forcément des professionnels, la préparation physique est assez similaire.

Faire du trail en pensant à la nature !

« Le trail se pratique au coeur de la nature. Pour les débutants, cela signifie de faire attention où l’on va, ce qu’on fait, sur quoi on marche, ne pas laisser ses déchets n’importe où. Il faut continuer de protéger la nature si on veut continuer d’aller courir dans de belles régions qui composent l’hexagone. »