Un cardio amélioré, des muscles renforcés et un boost d’endorphines : les raisons de se mettre à la course à pied ne manquent pas. Dans ce guide, découvrez toutes les bonnes pratiques et des conseils pour le choix de vos chaussures de running.
Se mettre à la course à pied : premiers pas
Le running a ceci d’idéal qu’il s’adresse à tous. Pour profiter de ses bienfaits, nul matériel n’est indispensable. Une bonne paire de baskets et beaucoup de motivation, et vous voilà parti vers une nouvelle aventure sportive !
Votre corps est-il prêt à courir ?
Avant de vous équiper dans un magasin spécialisé, commencez par faire le point sur votre condition physique.
Avez-vous des douleurs articulaires ? Êtes-vous sujet au mal de dos ? Quel est votre rapport aux sports cardio ?
En fonction de vos réponses, vous saurez si, oui ou non, le running vous est adapté et surtout, quel rythme adopter. Les sportifs les plus novices préféreront les séances progressives, quitte à alterner marche et course lors de leurs premières sorties. Les autres limiteront les blessures et douleurs musculaires en respectant des durées progressives.
Les bonnes habitudes à adopter
L’échauffement et la récupération
Que vous ayez le projet de courir un 10 kilomètres ou de faire une sortie running plus modeste, ne négligez jamais votre échauffement. Il peut être réalisé simplement, grâce à quelques exercices de mobilité ou de marche rapide.
À la fin de votre séance de running, quelques étirements légers vous permettront de vous détendre efficacement.
Variez les terrains
Pour éviter la monotonie et surtout, travailler différents muscles durant votre course, n’hésitez pas à varier les terrains. Les routes, sentiers et terrains plus vallonnés vous permettront de vous tester en différentes conditions.
Courir : quelles chaussures de running sont faites pour vous ?
Avoir de bonnes habitudes, c’est bien. Mais, courir avec des chaussures bien adaptées, c’est encore mieux. Mal choisies, ces dernières peuvent provoquer des blessures, des inconforts durant la course, voire affecter vos performances.
Tous les coureurs ont une foulée différente, mais également une morphologie et des préférences qui leur sont propres. Dans tous les cas, quelques critères sont à considérer :
- le maintien : pour que le pied soit bien stable dans la chaussure,
- l’amorti : pour que les chocs soient bien absorbés,
- ou encore la respirabilité et la légèreté de la chaussure : deux critères qui ont leur importance lorsque l’on recherche le meilleur confort.
Nous vous conseillons de consulter les tests de chaussures de spécialistes comme Running Lab pour voir quels modèles sont les plus populaires et les mieux notés.
En dernier lieu, un conseil fortement répandu, mais qu’il est toujours bon de répéter : les chaussures de course à pied doivent être essayées en fin de journée, lorsque vos pieds ont légèrement gonflé.
Pour bien débuter en course à pied, pas de mystère : il est important de prendre votre temps, d’être progressif et de bien vous équiper. Choisir des chaussures adaptées est un point capital pour progresser rapidement, sans risque de blessure ou d’inconfort.
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