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Carnet pratique yoga : la « morning routine » d’Anne Thiery

Anne Thiery (alias @annethierycoach sur Instagram), est coach sportive ou ce qu’on appelle aussi «personal traîner» depuis 20 ans. Passionnée de sports et pratiquant elle-même plusieurs disciplines, Anne a « réalisé son rêve en devenant entraîneure ». « Je permets à chaque personne, de tout âge et de tous niveaux, de pouvoir pratiquer un sport, essentiel pour se maintenir en bonne santé, et surtout pratiquer les activités qui lui conviennent, ce qui est le plus important. J’effectue ainsi un bilan précis avec chacun et il est primordial de rester à l’écoute de son corps. Je les accompagne donc avec toute mon énergie et mon expérience pour qu’ils puissent atteindre leurs objectifs, à leur rythme. » Adepte du running (entre autres deux participations au marathon de New York), du renforcement musculaire ou encore du cardio training, Anne s’initie de plus en plus au pilates et au yoga. « Aujourd’hui, je me rends compte de l’importance du yoga sur les bienfaits de mes entraînements et de ma récupération. Je le recommande fortement à tous ceux que j’entraîne, y compris aux plus sceptiques qui pensent que cela n’est pas fait pour eux. » Aujourd’hui, Anne vous propose sa « morning routine » avant d’attaquer sa journée de travail ! PAR VANESSA MAUREL – PHOTOS : @ANNETHIERYCOACH 

POSTURE 1

GUERRIER 2 (VIRABHADRASANA II)

Bienfaits :
• Tonifie et échauffe les jambes
• Travaille activement tous les membres et le torse
• Soulage les douleurs lombaires
• Améliore la concentration et la détermination (idéal le matin pour débuter la journée ) 

POSTURE 2

CROISSANT DE LUNE (ANJANEYASANA)

Bienfaits :
• Équilibre
• Étire les jambes (pour la pratique du running, cette posture est très importante pour récupérer et être plus performant)
• Ouvre et étire les hanches qui ont tendance à se raidir avec le running et le renforcement musculaire

POSTURE 3

POSTURE DE L’ARBRE (VRIKSHASANA)

Bienfaits :
• Renforce les pieds, les chevilles, les jambes et le tronc
• Améliore la souplesse des hanches et des genoux
• Favorise l’équilibre physique et mental
• Renforce la concentration
«Cette posture m’apporte tout ce dont j’ai besoin le matin avant mes coachings»

Pratiquer le yoga au saut du lit réveille le corps, mais aussi l’esprit !

POSTURE 4

LE CHAMEAU (USTRASANA)

Bienfaits :
• Ouvre la poitrine et le coeur
• Renforce les cuisses
• Ouvre les fléchisseurs des hanches
• Donne de l’énergie
• Souplesse du dos
«Très bon échauffement pour activer mes muscles et bien les préparer pour ma journée »

POSTURE 5

LE COBRA (BHUJANGASANA)

Bienfaits :
• Aligne la colonne vertébrale
• Renforce les poignets, les bras, les épaules, le dos
• Contracte les muscles dorsaux et la région lombaire
• Tonifie et irrigue les reins
• Étire et renforce les muscles abdominaux et les viscères

POSTURE 6
LA PLANCHE (KUMBHAKASANA)

Bienfaits :
• Tonifie les bras , muscle le haut du corps
• Tonifie les fessiers
• Renforce les muscles profonds
• Renforce le cœur

POSTURE 7

LE BATEAU (NAVASANA)

Bienfaits :
• Tonifie les abdominaux et le centre du corps
• Renforce les muscles du dos
• Favorise la concentration
• Étire les jambes
• Très bon travail pour les abdominaux
« Gros travail pour moi de souplesse après mes séances qui sont très physiques»

POSTURE 8

LOTUS (PADMASANA)

Bienfaits :
• Calme les nerfs
• Réveille l’énergie
• Calme l’esprit
«Je finis toujours par cette posture pour me concentrer sur ma journée à venir et détendre tout mon corps avant de commencer ma longue journée physique»

La posture du lotus a le pouvoir de vous apaiser, de réveiller votre énergie et de calmer votre esprit.