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Mercredi food : à quelle fréquence boire avant, pendant, après le sport ?

by Vanessa Maurel
3 juin 2019
in C'est bon pour moi !, Sport Plaisir
Lorsque l'on court, il est primordial de bien s'hydrater. Mais à quelle fréquence boire avant, pendant et après le sport ? Voici nos conseils food du jour.

À quelle fréquence boire avant, pendant, et après l'effort ? © Pixabay/ agoengadryirawan76

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Lorsque l’on court, il est primordial de bien s’hydrater,  car « il suffit d’un déficit léger d’eau de l’ordre de 1% du poids corporel, soit seulement 0,7 litres pour un homme de 70 kg, pour diminuer de 10% les performances », et donc entraîner des maux de tête, des nausées ou encore des essoufflements, explique LaNutrition.fr.

Mais attention ! Boire trop aussi peut être mauvais pour vous, et peut même diminuer la performance sportive ! Voici donc quelques conseils.

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Il est conseillé de surtout bien boire avant l’effort, donc avant l’entraînement ou la compétition. Tout au long de la journée avant l’effort, il faudrait dans l’idéal boire environ 0,5 litre pour s’assurer les bonnes réserves et être à l’aise pendant l’effort.

Ensuite, pendant l’effort, il ne faut pas boire énormément d’un coup. Mieux vaut y aller petit à petit, mais de façon régulière par petites gorgées, tout le long de l’entraînement. Il ne faut pas ressentir la sensation de soif, car cela signifie que le corps manque déjà d’eau !  Sinon, pour une heure ou plus d’entraînement, il faudrait boire en moyenne un à deux verres d’eau, soit environ 200 mL, toutes les 20 minutes.

Après l’effort, il faut toujours continuer de s’hydrater, de manière régulière. Pendant l’heure qui suit l’entraînement ou la compétition, il est même recommandé de boire un peu sucré, ou ajouter un peu de sel à son eau, afin de faciliter la récupération. Il est également possible de privilégier l‘eau pétillante, riche en bicarbonates et minéraux, pour contrer les effets de l’acide lactique.


 

Tags: Food & Sporthydratationnutrition sportive
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•••••
Quelle journée ! 😻

Ça y est l’année 2021 est officiellement lancée avec une belle médaille 🥇au #worldmasters de #Doha de #Judo 🥋!💥💪🏽🤩

Merci à tous pour votre soutien et ondes positives à toute épreuve, je n’ai toujours pas les mots assez forts pour vous rendre la pareille 🙏🏽🤩😻😘

Merci à mes #partenaires qui me suivent et soutiennent tous les jours 🙏🏽😻

Et enfin merci à ma #famille, mes #amis, et toute mon #équipe. 💗💫

Chaaaah! 💪🏽 C’est reparti pour une nouvelle année haute en émotion 😁😇 💪🏽⚡💥🚀✨🌍

Je voudrais remercier Monsieur le Président Marius Vizer et ses équipes la fédération internationale de judo qui a déployé un protocole et une organisation stricte pour que le circuit de compétition puisse se poursuivre tout en nous protégeant.

#judo #championne #women #sports #sport #victoire #fitness #france #doha #motivation #girlpower #girl #martialarts #champion #photography #training #tv #fight #love #workout #victory #model
  • #MondayMotivation 👊🏻 La championne de tennis française @alizecornet nous partage sa devise de vie : « Quand on travaille, on n’est pas sûr d’y arriver. Mais quand on ne travaille pas, on est sûr de ne pas y arriver. » - Elle s’est confiée sur ses motivations et son goût pour l’écriture dans le dernier magazine @womensports.fr (N°19) actuellement disponible en kiosque. Elle nous parle également de son livre « Sans compromis » (@edamphora). 

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  • TADAM ✨ Un nouveau numéro est sorti ! Le magazine WOMEN SPORTS N°19 est disponible dès aujourd’hui en kiosques partout en France ! 😍😍 #NewMagazine #WS19

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