Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
  • Home
  • News / Résultats
  • Championnes
  • C’est bon pour moi !
  • Magazine
    • Abonnement au magazine
    • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports Africa
  • Home
  • News / Résultats
  • Championnes
  • C’est bon pour moi !
  • Magazine
    • Abonnement au magazine
    • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports Africa
Aucun résultat
Voir tous les résultats
Women Sports
Aucun résultat
Voir tous les résultats

Marche sportive, marche nordique ou randonnée : quelles différences ?

by Floriane Cantoro
8 février 2021
in C'est bon pour moi !, Le saviez-vous ?
Marche sportive, nordique ou randonnée ? Malgré leurs différences, ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes.

Malgré leurs différences, toutes ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes ! (Photo by natalia_maroz / Shutterstock)

FacebookTwitterWhatsappLinkedin

Vous cherchez un sport dynamique mais doux, moins traumatisant pour les articulations que le running ? Facile, il vous suffit de…. marcher ! Oui mais comment, dans quel environnement et avec quel équipement ? On vous aide à faire votre choix. Entre marche sportive, marche nordique et randonnée, trouvez la bonne foulée ! 

Par Floriane Cantoro. Extrait du magazine WOMEN SPORTS N°19 de janvier-février-mars 2021.

à lire aussi...

Démo de Pilates N°5 by Women Sports – Le push up

Démo de Pilates N°5 by Women Sports – Le push up

27 février 2021
Démo de Pilates N°1 – Shoulder Bridge

Démo de Pilates N°1 – Shoulder Bridge

30 janvier 2021

La marche sportive (ou active, ou rapide)

Tout est une question de rythme. La marche sportive est plus rapide qu’une balade (4 ou 5 km/h), mais plus lente en revanche que la marche athlétique (pouvant atteindre les 15km/h !), qui est une discipline olympique relevant de l’athlétisme et nécessitant une technique spécifique. Aussi, on parle de marche sportive lorsque celle-ci s’effectue entre 6 et 8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km tous les quarts d’heure. Ce type de marche se pratique partout, en ville comme en pleine nature, et est accessible à tous les niveaux. Elle engage en premier lieu les muscles du bas du corps (cuisses, fessiers, mollets), mais sollicite également les bras par un mouvement de balancier naturel induit par la foulée (un peu comme en course à pied). La marche sportive n’est pas dangereuse pour le coeur. Elle nécessite un équipement minime : short/pantalon et t-shirt/sweat selon la saison (respirables de préférence) et une paire de chaussures de marche. 

❤️ Idéal pour les sportives qui souhaitent travailler leur cardio tout en gainant leur silhouette en douceur. 

Une variante : la marche urbaine. Comme son nom l’indique, elle se pratique en ville. Elle s’apparente à la marche sportive à la différence que le marcheur évolue dans un décor citadin (rues, squares, parcs…). La marche urbaine est un bon moyen de découvrir sa ville autrement ; certains parcours thématiques rendent hommage à son patrimoine, son histoire ou encore ses personnages illustres. 

Marche sportive, nordique ou randonnée ? Malgré leurs différences, ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes.
La marche urbaine permet de découvrir sa ville autrement : sportivement ! (Photo by Jacob Lund / Shutterstock)

La randonnée pédestre 

Il s’agit d’un sport nature ayant pour principal objectif d’aérer le corps et l’esprit de ses pratiquants. Écolo, la « rando » se pratique à la campagne ou à la montagne, loin de l’agitation des grandes villes et de leur pollution. Elle est accessible à tous les niveaux mais s’adresse tout de même aux personnes en pleine capacité physique et réactionnelle du fait des chemins escarpés et terrains accidentés souvent empruntés par les circuits (balisés pour la plupart). C’est un sport qui sollicite en premier lieu les membres inférieurs du corps, notamment les fessiers (mis à rude épreuve en montée !), et le cardio. Il nécessite un équipement spécifique : une paire de chaussures de randonnée (anti-dérapantes, respirables et imperméables de préférence) et un sac à dos rempli d’un nécessaire de survie (du fait de l’éloignement des villes) : bouteilles d’eau, ravito, pansements, aspivenin… Les bâtons sont facultatifs. 

❤️ Convient aux amoureuses de la nature en quête d’aventures. Attention : genoux et chevilles fragiles, passez votre chemin… 

Petit point lexique : La Fédération française de randonnée parle de « randonnée » quand le temps effectif de marche est d’au moins 4 heures (sinon, il s’agit selon les termes officiels d’une « promenade »). Une « grande randonnée » s’étend elle sur plusieurs jours de marche consécutifs en itinérance, quand un « trek » se pratique en pays lointain et/ou en altitude. 

Marche sportive, nordique ou randonnée ? Malgré leurs différences, ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes.
La randonnée un sport nature ayant pour principal objectif d’aérer le corps et l’esprit de ses pratiquants. (Photo by encierro / Shutterstock)

La marche nordique

Pour la faire courte, la marche nordique c’est un peu comme faire du ski sans neige… et sans skis ! Originaire des pays scandinaves et directement inspiré du ski de fond, ce type de marche se différencie par l’utilisation systématique de bâtons spécifiques. Contrairement à ceux de la randonnée classique (qui ne sont parfois que de simples bouts de bois ramassés en chemin), les bâtons de la marche nordique sont orientés vers l’arrière. Ils permettent aux pratiquants de se projeter plus facilement et rapidement vers l’avant. Cela donne un sport plus dynamique et plus complet que la randonnée car les bras sont tout aussi sollicités que les jambes. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. Une séance de marche nordique dure entre 1h30 et 2 heures et se déroule en trois temps : échauffement, marche et renforcement musculaire, puis étirements. Rattachée à la Fédération française d’athlétisme, cette discipline cardio (mais accessible à tous) se pratique plus facilement à la campagne qu’en ville, pour pouvoir bouger librement avec les bâtons. Les chaussures sont à adapter en fonction du terrain (chaussures de running ou de randonnée). 

❤️ Parfait pour les amatrices de cardio qui veulent brûler un max de calories et tonifier leur corps tout entier. 

  • Marche sportive, nordique ou randonnée ? Malgré leurs différences, ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes.
    La marche nordique utilise des bâtons spécifiques. (Photo by Anton Gvozdikov / Shutterstock)
  • Marche sportive, nordique ou randonnée ? Malgré leurs différences, ces marches ont un point commun : elles sont accessibles aux débutantes.
    Les bâtons de la marche nordique sont orientés vers l’arrière. Ils permettent aux pratiquants de se projeter plus facilement et rapidement vers l’avant. (Photo by Blazej Lyjak / Shutterstock)
Tags: MarcheMarche nordiqueMarche sportiveRandonnéeWOMEN SPORTS N°19
ShareTweetSendShare
Précedent

Ligue des champions handball – Metz gagne à Bietigheim et prend la tête de son groupe

Suivant

Classement WTA – Ashleigh Barty accroit son avance

Related Posts

Démo de Pilates N°5 by Women Sports – Le push up
C'est bon pour moi !

Démo de Pilates N°5 by Women Sports – Le push up

27 février 2021
Démo de Pilates N°1 – Shoulder Bridge
C'est bon pour moi !

Démo de Pilates N°1 – Shoulder Bridge

30 janvier 2021
Si on faisait un dernier cours de pilates cette année ? Histoire de passer des fêtes en mode « zen ». Découvrez les bienfaits de ce sport.
C'est bon pour moi !

Idée pour un Noël zen : optez pour le pilates !

24 décembre 2020
Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner gourmand et complet : le museli bowl automnal au yaourt nature LE PETIT BASQUE.
Après le sport, le réconfort !

Le muesli bowl automnal : un concentré d’énergie matinal !

27 novembre 2020
Le sport est bon pour l'organisme, moins pour la peau. Marine Lorphelin, Miss France 2013 et interne en médecine, nous donne des conseils.
C'est bon pour moi !

Sport et peau, comment entretenir de bonnes relations ?

27 janvier 2021
La spiruline, aliment complet, très utile dans l’alimentation du sportif. Qu’apporte-t-il de si miraculeux ? Visite d'une culture de spiruline
C'est bon pour moi !

Les secrets de la spiruline, ce super aliment du sportif mystérieux

27 janvier 2021
Suivant
Classement WTA – Ashleigh Barty accroit son avance

Classement WTA - Ashleigh Barty accroit son avance

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Aucun résultat
Voir tous les résultats

Nos partenaires

  

Derniers articles

Snowboardcross : Chloé Trespeuch termine 2e de la Coupe du monde de Bakuriani
News / Résultats

Snowboardcross : Chloé Trespeuch termine 2e de la Coupe du monde de Bakuriani

by Vanessa Maurel
5 mars 2021
0

La médaillée de bronze des Jeux olympiques de Sotchi (2014) Chloé Trespeuch a terminé 2ème de la Coupe du monde de snowboardcross...

Articles suivants
Ligue des champions : l’OL domine Brondby

Ligue des champions : l’OL domine Brondby

5 mars 2021
WTA : Kristina Mladenovic impériale contre Gasparyan à Lyon

WTA : Kristina Mladenovic impériale contre Gasparyan à Lyon

4 mars 2021
Manon Houette rejoint Bourg de Péage

Manon Houette rejoint Bourg de Péage

4 mars 2021
Mondiaux de ski de fond – La Norvège remporte le relais féminin

Mondiaux de ski de fond – La Norvège remporte le relais féminin

4 mars 2021

Articles les plus lus

Interview de Marion Rousse (consultante médias) : l'ancienne coureuse pro est devenue la voix féminine du cyclisme masculin à la télévision.
Femmes d'influence

Entretien exclusif avec Marion Rousse : « Je ne suis pas là pour faire joli ! »

24 février 2021
Femmes et sport, l’histoire d’un long combat
Dossiers

Femmes et sport, l’histoire d’un long combat

7 juillet 2016
Romane et Marine Menager, les soeurs jumelles du rugby français
Championnes

Romane et Marine Menager, les soeurs jumelles du rugby français

27 janvier 2021
[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?
Enquête

[LE SAVIEZ-VOUS ?] Quels sont les sports mixtes ?

17 septembre 2018

FOLLOW ME @ INSTAGRAM

  • Vendredi lecture 📖 - Rappel 📣 Les magazines WomenSports N.19 et Women Sports Africa N.2 sont toujours disponibles ! 🤗 Au sommaire, des femmes d’influence, de grandes championnes et même des actrices et influenceuses renommées, et bien plus encore ! 🤩

#womensports #vendredilecture #lecture #magazine #sport #tennis #football #goodvibes #bookstagram #livre #paris #orange #fitness #africa #france #instagood #chezsimone #fashion #motivation #love #book #model #womensportsafrica #soccer #photography #friends #adidaswomen #livrestagram #editorial #training
  • #REPOST @sarahbouhaddi16
••••••
Smile team 😁
#winner 💋✨

#football #womensports #ol #olympiquelyonnais #olfeminin #france #lyon #teamol #paris #chezsimone #soccer #friends #happy #adidaswomen #groupamastadium #win #foot #goodvibes #ligue1 #womensoccer #worldcup2018 #adidasfr #finale #worldcup #sportjournalism #onlylyon #sport #lyonnais
  • Entretien exclusif avec Alizé Cornet 🗣️ « L’écriture a toujours fait partie de ma vie » 🤩

Joueuse au caractère bien trempé sur le court et femme apaisée en dehors, Alizé Cornet a accordé à Women Sports un entretien exclusif. Elle nous dévoile sa personnalité singulière, sa passion pour l’écriture et revient sur sa carrière. À lire sur le site (lien dans la bio) ⬆️

#womensports #alizécornet #tennis #tenniswoman #sport #sports #magazine #interview #book #orange #rolandgarros #tennisgirl #fitness #paris #bookstagram #chezsimone #motivation #fashion #france #livre #friends #tennisclothes #fit #book #radio #adidaswomen #training #editorial #video
  • Monday Motivation 👊🏼 « Gagner et perdre n
  • Nous quand arrive la fin de semaine et qu’on retrouve (enfin) nos copines 👯‍♀️😂

Bon week-end à tous ! 💪🏼

#womensports #handball #weekend #weekendmood #motivation #happy #orange #sport #friends. #france #love #fitness #chezsimone #handballplayer #paris #instagood #friends #handballphoto #weekendvibes #photooftheday #lifestyle #adidaswomen #handballpassion #photography #fit #picoftheday #happiness #balonmano #mood #goodvibes
  • #REPOST 🤾‍♀️ @edffhandball 

😊

📸 FFHandball / J.SCHLOSSER 

#womensports #handball #bleues #hand #sportféminin #hug #friends #team #orange #sport #france #photography #love #chezsimone #handballplayer #art #régionale #cute #picoftheday #paris #handballphoto #soccer #sports #instagood #adidaswomen #handballpassion #passion #marmande #calin
  • Entretien exclusif avec Marion Rousse 🗣️ « Je ne suis pas là pour faire joli ! » 💪🏼

Sacrée championne de France de cyclisme sur route en 2012, Marion Rousse était loin d’imaginer se reconvertir en consultante dans les médias. Et pourtant, depuis plus de sept ans, l’ancienne coureuse de 29 ans est la voix féminine du cyclisme à la télévision. Un métier qu’elle exerce avec passion et professionnalisme. Interview à lire sur le site ⬆️

#womensports #marionrousse #cyclisme #cyclist #magazine #sportféminin #francetv #tv #télé #orange #cycling #paris #friends #télévision #chezsimone #francetvsport #velo #cyclinglife #fashion #régionale #franceo #france #tour #bike #model #girlpower #spiritual #music #reportage #adidaswomen
  • Monday Motivation 👊 Serena Williams 🗣️ « Vous devez croire en vous-même quand personne d
  • #VendrediLecture 📖 Nantenin Keïta est l’une des plus grandes athlètes au monde. 💪🏼 Médaillée d’or aux Jeux Paralympiques et aux championnats du monde, cette sportive franco-malienne née à Bamako est passée par de nombreuses « premières fois » qui l’ont aidée à « construire son chemin » jusqu’au Graal de la médaille paralympique 🥇Entretien exclusif 🗣à lire sur le site africa.womensports.fr

#womensports #womensportsafrica #africa #maroc #france #paralympics #athletics #athletisme #sport #championne #travel #handisport #fitness #running #magazine #paris #love #paris2024 #trackandfield #run #motivation #friends #senegal #tunisie #photography #fit #girlpower #adidaswomen #travelphotography
  • Hadja Cissé 🗣️ « Soyons honnêtes, le handball ne m’a pas servi à grand-chose sur Koh-Lanta ! » 

L
  • Contacts

© 2021 Sport & Sponsoring Media Group

Aucun résultat
Voir tous les résultats
  • Home
  • News / Résultats
  • Championnes
  • C’est bon pour moi !
  • Magazine
    • Abonnement au magazine
    • Commander un numéro à l’unité : 5,90€ port inclus !
  • Newsletter
    • Abonnement gratuit
  • Women Sports Africa