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Sport en été : 7 conseils pour courir malgré la chaleur

Pour tous les coureurs qui ne veulent pas s’arrêter pendant l’été, voici quelques conseils pour pratiquer en toute sécurité.

  1. BOIRE BEAUCOUP D’EAU

1

On transpire évidemment plus quand il fait chaud. « Il ne faut pas attendre d’avoir soif, mais boire avant, pendant et après l’effort. » conseille le Dr Kuffler.

  1. EVITER DE PRENDRE UNE DOUCHE FROIDE JUSTE APRÈS

2

Attendre que votre corps revienne à sa température d’équilibre avant de prendre sa douche. En effet, votre température corporelle est encore élevée et cela peut être dangereux pour votre cœur.

  1. ADAPTER SON PARCOURS

3

Privilégier les trajets à l’ombre pendant votre course pour éviter le soleil.

  1. ADAPTER SES HORAIRES 

4

Evitez de courir lorsqu’il fait trop chaud c’est à dire entre 12h et 14h. Sinon vous risquez d’avoir un coup de chaud, des étourdissements, des vertiges et des maux de têtes…

Le mieux pour courir c’est soit tôt le matin soit le soir.

  1. CHOISIR LES BONS VÊTEMENTS

5

Privilégiez les tissus respirant et pensez à mettre une casquette, des lunettes et surtout de la crème solaire.

Evitez les vêtements synthétiques, en coton, sombres ou trop serrés.

  1. NE PAS OUBLIER L’ALIMENTATION

6

Mangez suffisamment ! En été, on mange souvent plus léger et moins de glucide. Or le corps a besoin d’énergie pour courir !

  1. NE PAS SE (RE)METTRE AU RUNNING PENDANT L’ÉTÉ

7

Cela peut être dangereux car le corps n’est pas habitué à l’effort et encore moins sous la chaleur !

 

Source: Nice Matin

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