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Carnet pratique de yoga : les positions de yoga clés

7 postures de yoga clés, de différents niveaux, selon sa souplesse, son équilibre, son endurance musculaire. A chacun de trouver les postures qui lui conviennent le mieux, après plusieurs essais et tentatives. Accrochez-vous, votre corps et votre esprit vous diront… Merci  ! Par Léa Borie

  1. Posture du chat et du chien
    NIVEAU : Débutant.
    L’une des postures les plus connues. C’est une posture dynamique qui demande d’alterner chien et chat (dos rond, dos creux, en passant par dos plat) sur 5 à 15 répétitions.
    Le plus :  Bon pour le dos, étire la colonne, favorise le ventre plat Femme pratiquant le yoga
  2. Posture du diamant
    NIVEAU : Débutant.
    Assis à genoux, sur les talons. La posture demande de maintenir son corps droit sans effort.
    Le plus :  Bon pour le dos qui est étiré de façon inhabituelle !
    Femme de dos pratiquant le yogaFemme de dos pratiquant le yoga
  3. Posture planche latérale (Vasisthasna)
    NIVEAU : Débutant +.
    Allongez votre corps pour former une ligne droite et garder les mêmes points d’alignement. Ce qui fait travailler les bras, les épaules et la ceinture abdominale.
    Le plus : Développe force, équilibre, endurance musculaire !Femme pratiquant le yoga en planche latérale
  4.  Posture de la pince
    NIVEAU : Intermédiaire (avancé en souplesse).
    Assis, en étirant les ischio-jambiers et les hanches.
    Pour y arriver : Inspirez, puis à l’expiration, tentez de gagner en centimètres de descente. Vous pouvez rester de 30 secondes à 5 minutes.
    Le plus : Idéal pour allonger la colonne vertébrale, soulager les maux de tête, améliorer la posture du dos !Femme pratiquant le yoga en pince
  5. Posture du corbeau (ou Baskasana)
    NIVEAU : Confirmé (en équilibre et souplesse).
    Appelée aussi la grue, cette posture d’équilibre demande de l’entraînement.
    Pour y arriver : Pensez à éloigner les épaules des oreilles, à regarder droit devant vous.
    Le plus : Respiration, concentration, répartition juste du poids, équilibre !
    Femme pratiquant le yoga en équlibre
  6. Posture du chameau (ou Ustrasana)
    NIVEAU : Intermédiaire.
    Si vous ressentez une tension dans les cervicales, gardez le menton vers la poitrine.
    Le plus : Étire le dos, ouvre la cage thoracique et assouplit les épaules !
    Femme qui pratique le yoga renversé
  7. Posture du pigeon royal
    NIVEAU : Confirmé.
    Comme pour gonfler la poitrine…
    Pour y arriver : Si votre hanche ne repose pas au sol, glissez sous elle une couverture roulée ou un bloc de yoga. Attention aux personnes qui souffrent du genou ou de la hanche.
    Le plus : Stimule les organes de l’abdomen, ouvre la poitrine et les épaules et étire le cou !
    Femme pratiquant le yoga
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